Oavsett om du använder en pullup bar i gymmet eller den höga baren på en barns lekstruktur på parken, är pullups en utmanande kroppsviktsträning. Att integrera denna övning i träningspasset hjälper dig att utveckla din övre kroppsstyrka. Medan en uppsättning pullups kräver en betydande mängd styrka i ett antal av dina muskler, syftar aktiviteten bara till en muskelgrupp.
Dagens video
Målmuskel
Målmuskeln hos en uppsättning pulppor är din latissimus dorsi, mer känd som din lats. Dessa muskler finns ungefär på sidorna av din torso och på mitten av ryggen. Din lats spelar en integrerad roll i frekvent rörelse - inklusive adduktion, inre rotation och förlängning av din axel - och hjälper också till med scapular rörelse.
Synergistiska muskler
Din lats är målmuskeln i en uppsättning pulslar, men du kan inte utföra rörelsen utan hjälp av flera andra muskler, som kallas synergister. Synergistiska muskler under utförandet av pullups innefattar muskler i dina armar, såsom brachialis, brachioradialis och biceps. Andra synergister är rhoboiderna i ryggen, nedre och mellersta trapezius i ryggen, de bakre deltoiderna i axlarna och pectoralisminen i bröstet.
Dynamisk stabilisator
Förutom att använda de mål- och synergistiska musklerna, kräver pullups användning av det långa huvudet på dina triceps-muskler, som finns på baksidan av överarmen. Dessa muskler hjälper till vid förlängning av din armbåge och förlängning och adduktion av din axel. Under triglyps fungerar din triceps som den dynamiska stabilisatorn, vilket innebär att de ger hjälp när du utför rörelsen.
Varianter
Om du är ny i styrketräning, kanske du inte kan utföra en enda pullup omedelbart, mycket mindre regelbundet inför flera övningar i träningen. Du kan öka lättheten i denna övning genom att rekrytera en partner för att lyfta din underkropp när du utför övningen. Genom att göra så kan du arbeta med dina muskler och så småningom få tillräckligt med styrka för att utföra pulslås utan hjälp.
