Strapping på ett par handleder vikter innan du tar en rask promenad runt parken kan inte förbättra ditt utseende, men dessa enkla tillbehör kan omedelbart öka utmaningen av ditt träningspass. Handledsvikt bidrar inte till någon form av träning, men när du bär dem under ljust hjärtat får du ökade fitnessfördelar utan att förlänga träningens längd.
Dagens video
Förbättra fördelarna
Huvudsyftet med handledsvikt är att öka motståndet - och därmed utmaningen och fördelarna - av vissa typer av aeroba övningar. Handleden vikar du bär inte bör vara tung - även om vikter varierar från 1 till 3 pund på varje handled kan effektivt öka intensiteten i träningen. Det amerikanska rådet för övning föreslår att en person som använder den här vikten kan öka hjärtfrekvensen med minst fem till 10 slag per minut och höja syreförbrukningen med minst fem till 15 procent. Kaloriförbrukningen ökar också med fem till 15 procent.
Större fördelar
Handleden är idealiska att ha på sig om du vill ha lite mer av din vanliga träning, men vill inte förändra den mycket. Om du är bekväm att gå på 3 mph, till exempel, och vill inte öka din takt, bär handledvikt ger fitness fördelarna med en mer ansträngande promenad. De fördelar du får är resultatet av att du måste arbeta hårdare på grund av den extra vikt du bär. Till skillnad från små hantlar, som kan leda till en pigg i ditt blodtryck, är handledsvikterna idealiska, eftersom de håller händerna fria.
Bästa användningsområden
Trots deras fördelar är handledsvikter inte lämpliga för alla former av träning. ACE noterar att de är effektiva för sådana övningar som promenader, aerobics och aerobics. Men de är inte idealiska under mer kraftfulla övningar, som körning. Att använda handledsvikt kan dramatiskt leda till att du ändrar din rytm. Du kan till exempel pumpa dina armar mer kraftigt, vilket kan leda till skador på grund av ökad belastning på dina muskler, ledband och leder i dina handleder, armar och axlar.
Använd dem med försiktighet
Även om du använder lätta handledviktar, tar det inte lång tid att märka det ökade träningspasset för dina armar och axlar. Gradvis införliva dem i lämpliga träningspass. prova dem en kort promenad först och se hur du känner nästa dag innan du försöker använda dem igen. Använd inte dem om de gör att du dramatiskt ändrar kroppens rytm eller de orsakar smärta eller obehag. Var inte orolig om du hittar handledsvikter opraktiska för användning. Om du vill öka utmaningen med din träning eller aerobic träning utan dem, försök att flytta på ett snabbare tempo eller svänga dina armar mer kraftfullt för att öka fördelarna utan att riskera din överkropps hälsa.
