Din vikt är en bra indikator på din hälsa. Om du bibehåller en hälsosam vikt under det mesta av livet kan du minska risken för kronisk sjukdom som hjärtsjukdom. Body Mass Index, eller BMI, är ett verktyg som hjälper till att bestämma hälsorisken baserat på en beräkning med din längd och vikt. En BMI på 26 faller i det ohälsosamma intervallet. Om du är bekymrad över din vikt och BMI, prata med din läkare eller dietist om sätt att förbättra din hälsa och vikt.
Dagens video
Om BMI
Även om det inte mäter ditt kroppsfett direkt, är BMI en återspegling av kroppsfett. Ju mer kroppsfett du bär, desto större är din hälsorisk. En matematisk formel används för att bestämma BMI med din vikt i kilo och höjd i tum. För att bestämma ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat och multiplicera det numret med 703. BMI = [vikt / (höjd x höjd)] x 703. Så till exempel en 5-fots, 2-tums person som väger 145 pounds har en BMI på 26.
Viktstatuskategorier, inklusive undervikt, normal, övervikt och fetma, används för att tolka BMI. Ett BMI under 18. 5 är underviktigt; mellan 18 5 och 24. 9 är normalt; 25 till 29. 9 anses vara överviktiga; och 30 eller högre, överviktiga.
En BMI på 26
En BMI på 26 indikerar att du är överviktig, och även om 26 ligger på undersidan av BMI-området för övervikt kan det fortfarande påverka din hälsa. Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar ökar all övervikt över normala risker för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck, njursjukdom och cancer. Det ökar också din risk att utveckla sömnapné och en fettlever. Om du blir gravid med ett BMI på 26, har du större risk att utveckla graviditetsrelaterade komplikationer som graviditetsdiabetes eller preeklampsi, och den högre vikten kan också påverka barnets hälsa.
Ät för att förbättra din BMI
Om du har en BMI på 26, förlorar du så lite som 5 procent av din nuvarande vikt - cirka 7 pund för en 5-fots, 2-tums, 145 pund person - kan avsevärt minska dina hälsorisker, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För att förlora fett måste du äta färre kalorier än dina kroppsbehov. Till exempel kan trimning av 250 kalorier från ditt nuvarande intag hjälpa dig att förlora 1/2 pund per vecka. Du kanske kan klippa kalorier utan att känna effekterna genom att göra några förändringar, till exempel byta fettost till låg fetthalt, äta morotspinnar med din smörgås istället för en påse chips och handla din glassrätter för en skål färsk blåbär.
Övning för att förbättra din BMI
Motion är ett annat sätt att förlora fetthalt och förbättra BMI.Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, 60-90 minuter med måttlig till intensiv träning - som en snabb promenad eller en jogga - på de flesta dagar i veckan är det nödvändigt att gå ner i vikt och behålla det. Två dagars styrketräning, som lyftvikt eller yoga, hjälper också att hålla din BMI i ett hälsosamt område genom att lägga muskler i din ram. Muscle använder mer energi för att behålla sig än fettvävnad, så att ha mer muskler ökar din metabolism något.
När ett BMI på 26 är OK
I de flesta fall anger en BMI på 26 övervikt. Emellertid kan kroppsbyggare och idrottare ha högre BMI på grund av sin massa, eftersom muskelmassan väger mycket. En kroppsbyggare eller idrottsman med en BMI på 26 skulle inte anses vara överviktig enligt CDC. Tala med din läkare om du är osäker på om din BMI är hög på grund av att du har mycket muskel eller extra kroppsfett.
