Drinkvätskor är en viktig del i hälsosam träning och sportprestanda. Vatten är viktigt för människokroppen, eftersom det skyddar dina organ och reglerar kroppstemperaturen. Idrottare har alternativ när det gäller att fylla på de vätskor de använder under sina fysiska aktiviteter. Gatorade, en populär sportdryck, kan ge några av de saker som idrottare behöver behålla.
Dagens video
Det är Hydrating
Det är viktigt för idrottare att hålla sina kroppar ordentligt hydratiserade. Dehydrering kan orsaka förlust av koordination och muskelmattning, vilket kan skada din prestation, noterar American Council on Exercise. Du borde dricka 17 till 20 ounce vatten två till tre timmar före dina fysiska aktiviteter, då 8 ounces vätskor under din uppvärmning och 7 till 10 ounces under din aktivitet var 10 till 20 minuter. När du är klar måste du dricka 8 gram mer. Vatten är en av de mest rekommenderade vätskorna, men vissa människor ogillar inte smaken. En sportdryck, som Gatorade, kan vara mer tilltalande för smaklökarna och uppmuntra dig att ta in mer vätskor.
Energi Boost
Gatorad och andra sportdrycker innehåller en kolhydratformel som kan hjälpa till att ge utlänningar extra energi. Kolhydrater är en kostkomponent vars huvudsakliga funktion är att ge din kroppsenergi, speciellt för nervsystemet och hjärnan, noterar Medline Plus. För många kolhydrater kan dock öka dina kalorier och orsaka viktökning. Du kan bränna din kropp före en lång träning med en kombination av kolhydrater, protein och en liten mängd fett, enligt American College of Sports Medicine. Detta kan innefatta en kalkonsmörgås med en sida av frukt, havregryn blandad med frukt, mjölk och nötter eller rostat helvetebröd och jordnötssmör. Bränna dig själv under din idrottsevenemang eller träning med Gatorade eller en annan sportdryck som innehåller kolhydrater kan hjälpa dig att behålla den energi du behöver och hålla dig trött så enkelt.
Elektrolyternas roll
Elektrolyter är en annan stor anledning att dricka Gatorade eller andra sportdrycker under en ansträngande atletisk händelse eller träning, eftersom de kan reglera var vätskor delas in i kroppen. När du svettas, förlorar du kalium och natrium, som båda är elektrolyter. Sportdrycker som Gatorade kan rehydrera din kropp snabbt och fylla på dessa elektrolyter, noterar Vanderbilt University.
Risker för sportdrycker
Medan sportdrycker kan vara till hjälp för idrottare som behöver vara hydrerade och energiska bör du vara försiktig när du ger dina barn Gatorade eller andra sportdrycker, såvida de inte deltar i ansträngande fysiska aktiviteter.Dessa drycker innehåller mycket socker, vilket kan orsaka tandproblem och ge överflödiga kalorier som kan få barnen att bli överviktiga eller till och med överviktiga, varnar American Academy of Pediatrics. Så det är troligt OK att ge dina barn Gatorade medan de deltar i en friidrott eller sportevenemang, men inte i andra situationer.
Alternativ till sportdrinker
Om du letar efter ett alternativ till söta sportdrycker under din träningsrutin, kan du alltid nå för vatten eller andra osöttade drycker. Vatten är den bästa källan till vätskefyllning för de flesta människor, säger American Council on Exercise. Lägg smaken på ditt vanliga vatten genom att kasta i en bit vattenmelon eller skiva eller citron eller lime, föreslår presidentens råd om fitness, sport och näring.
