Att vara fysiskt frisk och passform innebär inte bara hur du ser ut, utan också hur du känner och din övergripande hälsa. Några av åtgärderna för fysisk hälsa och fitness är dolda och visas i blodprov som mäter ditt kolesterol och blodtryck. Men när du genomför åtgärder för att förbättra dessa hälsoindikatorer, kommer din fysiska form förmodligen också att förbättras.
Dagens video
Vikt och BMI
Att upprätthålla en hälsosam vikt är väsentlig för att vara fysiskt frisk och lämplig. Ditt kroppsindex, eller BMI, kan berätta om du är överviktig, underviktig eller inom ett lämpligt viktintervall för din höjd. Du kan räkna ut ditt BMI genom att använda en online-kalkylator, som den som är hos nhlbisupport. se / bmi. En BMI på 18 5 till 24 9 indikerar en normal, hälsosam vikt och allt utanför detta område kan vara ohälsosamt.
Kroppfettfördelning
Platsen där din kropp lagrar fett kan vara lika viktigt som om du är överviktig, underviktig eller inom ett normalt viktområde. Människor som lagrar tyngd i midjan och magen, som ofta kallas äppelkroppar, har högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes än de som lagrar tyngd i höfterna och låren, som ofta kallas en pärontroppsform. En midjestorlek på mindre än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män indikerar en högre nivå av fysisk hälsa och fitness.
Hälsoindikatorer
Kolesterolnivåer är en annan indikator på hälsa och fitness eftersom de indikerar hur frisk din kropp är på insidan. Hela kolesterolnivåerna inkluderar en total kolesterolnivå mellan 100 och 199 mg / dL för personer över 21 år, en LDL-kolesterolnivå under 130 mg / dL och en HDL över 45 mg / dL. En hälsosam nivå av triglycerider, som vanligen mäts under ett kolesteroltest, inkluderar allt under 150 mg / dL. Blodtrycket kan också indikera om du är frisk och passande. Syfte för en blodtrycksläsning under 120/80 mmHg.
Överväganden
Om du inte passar definitionen på fysisk hälsa och träning, finns det enkla livsstilsförändringar du kan göra för att få din kropp närmare sitt fysiska ideal. Engagera i fysisk träning i 30 till 60 minuter på de flesta dagar i veckan och äta en diet som är hög i magert protein, enomättade och fleromättade fetter, hela korn, grönsaker och frukt, samtidigt som man undviker raffinerade korn, tillsatt socker och mättat fett kan hjälpa dig att uppnå BMI, kolesterol och blodtryckavläsningar inom idealområdena.
