Du behöver inte vara en rik kändis eller en tävling på ett extremt viktminskningsprogram för att hyra en personlig tränare. Trots att den populära bilden är av muskulösa män och kvinnor klädda i spårdrag, skäller order på utmattade, överviktiga klienter som klarar sig i viktminskning på soppade löpband. Det finns mer att vara tränare än att tillämpa borrssergeanttekniker. En bra tränare bör utbilda och motivera. Tänk på en tränare som din egen personliga tränare.
Dagens video
Diskutera behov, bedöma fitness
Din personliga tränare kommer först att fråga dig vad du vill ha ur träningen. Vanliga önskningar är att gå ner i vikt, få styrka och flexibilitet, förbättra hjärt-kärlsjukdomar, bygga muskler eller en kombination av alla dessa. Din tränare ska sedan bedöma din nuvarande nivå av träning, med hänsyn till aktuella medicinska tillstånd eller begränsningar. Ofta kommer han att mäta din kroppssammansättning och kontrollera din vikt, samt ge dig styrka och uthållighetstester.
Ange långsiktiga och kortfristiga mål
Därefter ska din tränare sätta kortsiktiga och långsiktiga mål. Kortsiktiga mål är mätbara faktorer, som förlorar en viss mängd pounds, toning upp specifika kroppsdelar eller ökar mängden vikt du kan lyfta inom några veckor. Långsiktiga mål uppnår markerad viktminskning, flexibilitet eller styrka och förbättrar din totala hälsa om ett år eller mer och bibehåller det för en livstid.
Gör en plan
Din personliga tränare kommer då att skapa en personlig plan för att du ska kunna nå dina kortsiktiga och långsiktiga fitnessmål. Tränare kommer ofta att blanda upp aeroba övningar, som att gå, springa eller använda löpband och elliptiska maskiner med styrketräning. Vissa instruktörer lägger till sport i planen, grupp aerobic dans eller Pilates klasser. En näringsplan ingår ofta för att sammanfalla med din träningsplan.
Visa dig hur det görs
Nästa steg efter att du har skapat din personliga plan är att tränaren ska lära dig hur man gör övningarna och se till att du gör dem korrekt.Kroppsposition är nyckeln med de flesta övningar, och det är en personlig tränare att övervaka dig, se till att du gör övningarna på ett säkert och effektivt sätt och att ändra programmet efter behov. En tränare bör också certifieras i första hjälpen och bör ge hjälp till dig om du är i nöd eller blir skadad från att träna.
Motivera och heja
En av de mest avgörande rollerna hos den personliga tränaren är att motivera dig att lyckas i dina mål och att uppmana dig att göra ditt bästa. Träning ska vara kul. En effektiv tränare visar dig hur du undviker tristess med ditt träningspass, och hur du ska driva dig själv för att lyckas när du känner för att ge upp.
