En StairMaster är en hjärt-kärlsmaskin som innehåller en liten, roterande trappa. Varje form av kardiovaskulär träning utförs i stadig rörelse under en längre tid. Enligt American Heart Association bidrar regelbunden fysisk aktivitet till lägre blodtryck, reducerar höga triglycerider och minskar risken för diabetes. Från estetisk synpunkt har StairMaster också en positiv inverkan på utseendet på dina ben och rumpa.
Dagens video
Kalorikostnader
Genom att arbeta på StairMaster får du bränna kalorier, vilket i sin tur orsakar viktminskning. Eftersom punktreducering inte är möjlig kommer denna viktminskning att ses genom hela din kropp. Om du råkar ha en stor mängd fett på din rumpa och ben, hjälper StairMaster dig att smala dessa områden ner. De kaloriska utgifterna från StairMaster är resultatet av repetitiv rörelse och fått muskler. Muskel är metaboliskt aktiv vävnad som gör att du kan bränna mer kalorier medan du är i vila. Även om du får en enda muskelmassa kan du bränna ytterligare 30 till 50 kalorier om dagen enligt University of Michigan Health System. Detta kan i sin tur påverka hela kroppen.
Maskinens verkan
När du tränar på StairMaster, går du hela tiden upp på svängande trappor. Detta gör att du kan aktivera höft-, knä- och fotledsledningarna, vilket leder till en hög mängd muskelsrekrytering. När du gradvis flyttar upp och ner, blir quadriceps, hamstrings, skinkor och kalvar alla arbetade. Fjärdena är på framsidan av låren, hamstringarna ligger på lårets baksida och kalvarna ligger på nedre ryggbenen under knäna.
Korrekt formulär
När du använder StairMaster är det viktigt att du utför korrekt form. Annars kommer de fördelar som du förväntar dig att se med benen och roten att äventyras. Handräcken som löper längs maskinens övre kant är endast för balans. När du har börjat träna, lägg händerna lätt på räcken, se fram emot hela tiden och håll axlarna breda. Det sista du vill göra är att luta sig på räcken. Detta kommer att ta arbete bort från benen och rumpan.
Intensitet
StairMaster är utrustad med en hastighetsreglering för att göra din stegning snabbare eller långsammare. Detta kan användas för att öka arbetet på ditt kardiovaskulära system, men du måste göra en annan justering för att öka arbetet på benen och roten. I stället för att stega upp varje steg, hoppa över en så att du går i två steg … Du behöver inte öka hastigheten när du gör det här.
