Vitamin B-3, eller niacin, är ett näringsämne som du kan få från din kost genom att äta bröd, berikade spannmål, baljväxter, frön, lax, kött eller fjäderfä. Lägga till ett niacin-tillskott till din kost kan ytterligare öka din hjärtas hälsa, energinivåer och neurologiska funktioner. Men var försiktig så att du inte tar för mycket. Även om din kropp inte lagrar detta vattenlösliga vitamin kan niacin vara farligt i höga doser.
Dagens video
Hjärtskydd
Niacin skyddar ditt hjärta genom att reglera blodkolesterolnivåerna. Vitaminet hjälper till att konvertera små lipoproteinmolekyler med låg densitet till större partiklar som är enklare för din kropp att bearbeta. Det går ett steg längre och hjälper till att sänka dina triglycerider också. Niacin har också visat sig höja lipoprotein med hög densitet - det "bra" kolesterolet i kroppen. I slutändan sänker förbättrade kolesterolförhållanden din risk att drabbas av hjärtsjukdom. Däremot måste din läkare ordinera en individualiserad dos av niacin om dina kolesterolnivåer är onormala. Over-the-counter doser är kanske inte tillräckliga.
Bränsleproduktion
Din kropp använder glukos från kolhydrater som huvudkälla till energi. Fett och protein används också ibland för bränsle, eller åtminstone lagras för backupenergi om glukos inte är tillgänglig. Med hjälp av resten av B-vitaminerna arbetar niacin för att omvandla dessa makronäringsämnen till användbara bränsletillförsel. Ditt system börjar fungera lågt på detta bränsle om du inte har tillräckligt med niacin och B-vitaminer för att hjälpa till i alla omvandlingssteg. Det är därför du kanske känner dig trött om ditt intag av niacin inte är tillräckligt.
Neurologisk hälsa
Niacin är en av flera näringsämnen som hjälper ditt nervsystems funktion. Ditt nervsystems jobb inkluderar att skicka signaler till och från din hjärna, reglera frivilliga och ofrivilliga rörelser och hålla organen igång. Således när du inte konsumerar regelbundet niacin, kan dessa funktioner inte fungera som de ska. Du kan ha huvudvärk, uppleva minnesförlust, känna dig deprimerad och bli desorienterad.
Summa att ta
Ditt niacintillskott bör ge dig bara det rekommenderade kostbidraget, om inte din läkare säger något annat. Män behöver 16 milligram, medan kvinnor kräver 14 milligram varje dag, enligt mat- och näringsstyrelsen för institutet för medicin. Kvinnor som är gravid eller ammar behöver öka sitt intag till respektive 18 mg respektive 17 mg. Om du tar mer än 35 milligram dagligen, vilket är den tolererbara övre nivån, kan det leda till svår hudrushning, kräkningar och kliande över hela kroppen. Med tiden kan höga doser skada din lever.
