Vitamin D-3, eller cholecalciferol, är ett fettlösligt vitamin som syntetiseras i din hud när du utsätts för solljus. När du har bildats, behandlas cholecalciferol i din lever och njure för att producera den biologiskt aktiva formen av vitamin D, 1, 25-dihydroxivitamin D-3 eller 1, 25 (OH) 2D-3. D-vitamin finns som tillägg i två olika former. Vitamin D2, eller ergocalciferol, härrör från växter, så veganer föredrar det, men vitamin D-3 har visat sig vara starkare hos människor enligt juni 2012-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition". Vitamin D-3 serverar en mängd viktiga funktioner i din kropp.
Dagens video
Vitamin D-3 receptorer är utbredd
D-receptorer, eller VDR, finns i de flesta celler och vävnader i kroppen, enligt forskning som publicerats i Oktober 2009 utgåva av den tyskspråkiga tidskriften "Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten. "När stimuleras av vitamin D-3, utlöser VDRs specifika gener i dina cells kromosomer och reglerar därmed cellaktiviteten. Upptäckten av VDR i så många vävnader innebär en roll för D-vitamin i ett brett spektrum av kroppsfunktioner, många av dem som ännu inte upptäckts.
Vitamin D-3 i benutveckling
Vitamin D-3: s roll i kalciummetabolism och benutveckling är en viktig, enligt Linus Pauling Institute. Vitamin D-3 stimulerar absorptionen av kalcium från din tarm och kvarhållandet av kalcium genom dina njurar, och det ökar aktiviteten hos osteoblaster, vilka är celler som syntetiserar ben. Vitamin D-3-brist leder till rickets vid utveckling av barn, vilket kännetecknas av mjuka, missformade ben. Hos vuxna orsakar vitamin D-3-brist förlust av benmassa vilket bidrar till osteoporos.
Immunitet och vitamin D-3
En december 2004 recension i "The American Journal of Clinical Nutrition" visar vitamin D-3: s betydelse för immunfunktionen. VDR-receptorer är närvarande i dina vita blodkroppar, och stimulering av dessa receptorer leder ditt immunsvar. Enligt översynens författare ökar vitamin D-3-bristen din risk för autoimmuna sjukdomar, som Crohns sjukdom. Din risk för vissa infektioner, såsom tuberkulos, kan också ökas med vitamin D-3-brist, enligt forskning som publicerades i januari 2011 "Naturrecensioner. Endokrinologi. "Slutligen lär forskare att tillräcklig produktion eller konsumtion av vitamin D-3 kan bidra till att förebygga cancer i bröst, tjocktarmen, bukspottkörteln, prostata, äggstockar och njure, enligt forskning som publicerades i juli 2009" Annalierna av Epidemiologi. "
Överväganden och rekommendationer
Vitamin D-3 utövar många viktiga fysiologiska effekter utöver dess väldefinierade roll i kalciummetabolism.På ett sätt som liknar många hormoner styrs D-3-aktivitetens aktivitet av receptorer som finns närvarande i de flesta av dina vävnader. Många av vitamin D-3: s funktioner kvarstår att identifieras. Dagliga vitamin D-3 krav varierar från 200 till 600 internationella enheter, beroende på din ålder. Många tillskott är tillgängliga i doser upp till 2 000 internationella enheter, och Linus Pauling Institute rapporterar att 4 000 internationella enheter är den säkra, tolererbara övre gränsen. Om du tar ett tillskott, överväga hur mycket tid du spenderar i solen innan du avgör dosen. För att du ska få nog - men inte för mycket - partner med din läkare och diskutera din kost, solvanor och möjligheten att kontrollera din kropps D-3-nivå med ett blodprov.
