"Aerobics" är termen som utarbetats av Dr. Kenneth Cooper år 1968 för att beskriva långvarig låg till måttlig kardiovaskulär träning. Aerobic aktiviteter inkluderar jogging, cykling, rodd, simning och grupp övning klasser som steg. Aerob träning erbjuder ett stort antal fördelar för ditt hjärta, lungor och muskler. Aerob träning påverkar dina muskler på lång sikt som ett resultat av dina träningspass och även på kort sikt medan du tränar.
Dagens video
Ökad efterfrågan på syre
Så fort du börjar träna, ökar dina muskler efterfrågan på essentiellt syre. Fett, i närvaro av syre, levererar det primära bränslet för aeroba träningspass. För att möta dina muskels krav på mer syre måste andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen öka. Detta resulterar i att dina muskler blir varmare eftersom syrgasrika blod pumpas in i dem.
Ökad vasodilation
Dina muskler är mättade med små trådliknande vener som kallas kapillärer, som är encells tjocka för att tillåta syre och andra väsentliga ämnen att diffusa från ditt blod och till dina muskler. Aerob träning resulterar i en ökning av koldioxid, som måste diffunderas från dina muskler och till ditt blod, redo för utandning. För att underlätta denna ökade växling av gaser, expandera dina kapillärer och andra blodkärl i och runt dina muskler under träning. Detta fenomen kallas vasodilation.
Ökad glykogenbutiker
Aerob träning använder övervägande fett för bränsle, men en liten mängd kolhydrater används också, en bränslekälla lagrad i dina muskler kallad glykogen, bestående av glukosmolekyler bundna till vatten. Dina glykogenbutiker ökar i storlek när du blir bättre och som ett direkt resultat av upprepade aeroba träningspass. Ökad glykogenbutiker spelar en stor roll i ökad muskeluthållighet - en viktig komponent i aerob träning.
Förbättrad muskeluthållighet
Aerob träning använder vanligtvis en hög volym av lågintensiva muskelkontraktioner. Dina muskler består i stor utsträckning av två typer av muskelfibrer: långsam ryckning och snabb ryckning. Aerob träning använder oftast dina långsamma muskelfibrer. Slow-twitch-muskelfibrer har en relativt dålig förmåga att bli större, men som ett resultat av upprepade aeroba träningspassar över tiden ökar de i storlek väldigt lite och deras arbetsförmåga ökar betydligt. Förutom förbättringar av muskelfibrerna ökar celler i dina muskler som kallas mitokondrier, vilka är ansvariga för att producera det adenosintrifosfat som producerar energi, eller ökat i både storlek och antal.
Kombinationen av förbättrade långsamma muskelfibrer och mer / större mitokondrier innebär att dina muskler är mycket långsammare för trötthet.
