När det gäller armmusklerna får bicepsen på framsidan vanligtvis all uppmärksamhet. Biceps är de glamorösa musklerna som visas i den klassiska "visa mig dina muskler", men dina triceps utgör största delen av din övre armstorlek. Tricepsna är placerade på baksidan av dina armar och de sekundära musklerna är inblandade i pushups, bänkpressar och andra pressrörelser. Du kan isolera dina triceps med fria vikter, eller genom att använda olika maskiner i gymmet.
Dagens video
Triceps push-downs
Nedtryckstationen är en häftklammer i de flesta gym och ett effektivt sätt att arbeta med dina triceps. Det är i grunden en kabel fastsatt på en viktstack, med ett kort, rakt handtag eller rep fastsatt på kabeln högst upp. Ta handtaget eller repet med ett handtag och dra det ner till ungefär bröstkorgsnivå. Håll dina armbågar böjda och tätt mot kroppen. Räta långsamt dina armar, flytta handtaget ner till ditt övre lårområde medan du böjer dina triceps. Böj dina armar till startpositionen och repetera.
Kabelförlängningar
Kabelförlängningar kan utföras på samma maskin som triceps-nedtryckningen. Använd repanslutningen på maskinens nedre kabel. Vänd och vända bort från maskinen och ha en träningspartner, så att du får repetillbehöret. Räck tillbaka och håll repens ändar bakom huvudet med dina palmer vända mot varandra. Börja med dina armbågar böjda och håll dem nära huvudet, peka mot taket. Medan du håller dina övre armar fortfarande, sträcker du armbågarna och drar rephandtagen mot taket. Paus för en räkning på två på toppen av draget, sätt långsamt tillbaka dina händer till startpositionen och repetera.
Dip Machine
Dykmaskinen är i stort sett densamma som att göra ett vanligt dopp, bara handtagen på maskinen flyttar istället för din kropp. Sitt i sätet vänd ut och lägg fötterna platt på golvet. Kontrollera att handtagen ligger strax under dina armhål och om de inte är, justera höjden på sätet. Ta tag i handtagen och börja med dina armar böjda 90 grader. Tryck på handtagen ner, böj dina triceps längst ner och låt handtagen stiga upp igen.
Hammer Extension Machine
Hammarförlängningsmaskinen liknar en predikarkurm, men rörelsen är omvänd så att du skjuter iväg istället för att dra in. Justera sätets höjd så att kanten på den polade armstödet är bara under din armkälla. Sitt på sätet och lägg tillbaka armarna över dynan. Ta tag i handtagen och räta upp armarna, böj dina triceps.
