Träning hemma kräver självdisciplin, men inte mycket mer. Du kan bränna samma antal kalorier som gör kardiovaskulära, flexibilitets- och förstärkningsövningar hemma som du skulle på ett gym. Vissa träningspassar brinner mer kalorier, samtidigt som man lägger utmaningar till måttliga träningspassar kan göra dem mer intensiva. Rådfråga din läkare innan du börjar träna hemmet, särskilt om du har hälsoproblem.
Dagens video
Kardiovaskulär övning
Det snabbaste sättet att bränna de flesta kalorierna med ett träningspass är att göra kraftig kardiovaskulär träning. Högeffektiva aktiviteter som löp- och hoppa rep bränner mellan 800 och 1, 400 kalorier per timme, beroende på din nuvarande vikt och din träningsnivå. Inte alla hjärt-och kärlsjukdomar måste ha stor påverkan. Klättra trappor hemma kommer att bränna cirka 700 kalorier per timme, medan sprintar upp dem brinner samma antal kalorier som att springa. Om du har en löpband hemma, sätt den på en lutning för delar av träningen och du kommer att stärka när du bränner kalorier.
Förstärkande träning
Pumpjärn brinner inte lika många kalorier som kardiovaskulär träning. Men som du gör motstånd eller övningar, ersätter du fettmassa med smalare muskelmassa. Din kropp arbetar hårdare för att mata muskelmassan, höja din basala metaboliska hastighet och bränna mer kalorier under din dag. Fluidly lyfta och sänka handvikter när du marscherar på plats, gå eller springa under ditt träningspass. Triceps dips från soffbordet eller en serie lungor över vardagsrummet. Pushups, antingen på golvet eller mot väggen, arbeta överkroppen och underkroppen. Bygg kärnstyrka genom att göra bukfläckar.
Kretskurser
Vänd ditt hem till ett gym genom att skapa en serie träningsstationer. Värm upp genom att jogga upp trappor eller marschera på plats, lyft dina knän högt. Efter fem minuter, slå golvet för pushups eller barnens swing set för pullups. Höj din hjärtfrekvens med vissa calisthenics som jumping jacks och burpees. Plocka upp några soppburkar eller handvikter och gör några djupa knäböjningar samtidigt som du lyfter upp tyngden. Hoppa rep eller göra några explosiva benplyometrics genom att böja ner och sedan hoppa upp. Kall ner med lite yoga, och kom ihåg att andas djupt. Ju snabbare din takt och desto mindre vilar du mellan stationer på din krets, ju mer kalorier du bränner.
Intervallträning
När du blir mer passande blir du för effektiv vid träningspasset och brinner färre kalorier. Håll upp din utmaningsnivå genom att göra intervallträning. Oavsett vilken träningspass du har, kan du göra det till ett intervall träning genom att inkorporera korta brister av intensiv hastighet.Om du kör på en löpband, ställ den till sprintnivå var femte minut och håll den högsta hastigheten i 30 sekunder. Om du gör styrketräning, stanna var femte minut för att hoppa rep eller springa uppför trappan. När du har satsat på intensiv insats, stannar din hjärtfrekvens under din återhämtningsperiod, vilket maximerar de kalorier du bränner.
