Liten gruppens personlig träning är en vinnare för tränaren och kunden. Sessioner som har en trainer med 10 eller färre kunder kombinerar kamratskap och energi i gruppövning med personlig uppmärksamhet av en-mot-en-träning. Tränare kan hjälpa ett större antal människor att uppfylla sina hälso- och fitnessmål medan kunderna trivs med lägre kostnader, eftersom de dra nytta av skräddarsydd träning och kompetensutveckling. Övningarna som fungerar bäst för personliga träningssessioner i små grupper beror på gruppens mål, samt hur mycket utrymme och vilken utrustning som finns.
Dagens video
Utrustning-baserad
Liten gruppträning kan utformas kring en viss typ av utrustning, t.ex. upphängningsskolor, skenor eller kettlebells. Till exempel kan en liten grupp träning på suspensionsläraren bestå av push-up variationer, bergsklättrare, rader, lungor och lockar. En kettlebell gruppsession kan innebära gungor, knäböjningar, planka rader och siffror, förutsatt att det finns tillräckligt med utrymme för att alla kan röra sig säkert. När du håller fast vid en typ av utrustning och har alla deltagare samma övning kan tränaren instruera gruppen som helhet om korrekt form. Han kan sedan gå runt som klienter genomföra övningen för att hjälpa varje enskild träning mer effektivt.
Kretsar
När utrustning är begränsad är kretsutbildning en effektiv strategi för små gruppträning. Tränaren sätter upp olika stationer och en eller två klienter besöker var och en i taget för ett visst antal repetitioner eller en viss tid. En effektiv krets blandar överkropp och övre kroppsövningar med korta kardiallopp, till exempel hoppa jacks eller höga knä marscher, för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd. Komplexiteten i övningarna i kretsen beror på klienternas konditionsnivå. Om de är nya att träna är grundläggande styrka övningar som kroppsvikt squats, lunges, push-ups, bicep curls och resistans band lat neddragningar är optimala. För mer avancerade tränare kan kombinationer som knäböjningar med axelpressar, rena och jerks och lungor med bicepkrullar hålla träningen intressant samtidigt som det ger större utmaning.
Färdighetsspecifikt
Liten gruppträning kan utformas runt en grupp med ett gemensamt idrottsmål, till exempel skidkonditionering eller golfträning. De bästa övningarna för denna typ av liten grupp är kompetensspecifika, är noggrant utformade för att betona muskler som används mest under den aktuella sporten och adresserar vanliga svagheter. Till exempel kan en tränare fokusera på lungor och uppsteg i en grupp för skidåkning för att förbereda quadriceps för excentriska, koncentriska och isometriska krav som skidåkning sätter på denna muskelgrupp.I en golfträningsgrupp betonar tränaren rotations- och axelövningar för att ge klienterna mer kraft och finess för att svänga klubben.
Målorienterad
De bästa gruppträningstrenderna är fokuserade på kundernas mål. De bästa övningarna för en viktminskningsgrupp är olika än de för en högre grupp som vill förbättra balans och daglig funktion. Till exempel kan en viktminskning grupp betona sammansatta övningar som håller hjärtfrekvensen förhöjd och som bränner maximala kalorier. Dessa kan innefatta bröstpressar, barbell squats och pull-ups. En högre grupp kan betona samordning, balans och finmotorisk utveckling med rörelser som låga uppsteg, enbensiga tänder och bollpass.
