Om du var fysiskt aktiv före graviditet eller önskar att börja ett försiktigt träningsprogram under din graviditet, kan du vara nyfiken på vilka begränsningar din växande baby får placera på din kropp. Medan de flesta övningar kan utföras under graviditeten, finns det några som kan vara för höga effekter eller som påverkar ditt barns blodtillförsel. Även om du bör prata med din läkare innan du börjar något graviditetsövningsprogram, kan allmänna instruktionsriktlinjer under graviditeten vägleda dig till säkra övningar.
Dagens video
Allmänna begränsningar
Flera typer av träning bör undvikas som regel medan du är gravid för att minimera risken för din bebis. Dessa inkluderar övningar som studsar eller krossar. Körning kan dock vara ett undantag, om du var en löpare innan du blev gravid och känner till hur du kör med en jämn gång. Hoppningsövningar bör undvikas liksom de som leder till att du ändrar riktningen plötsligt, eftersom detta ökar risken för att du faller. Varje övning som har potential för dig att drabbas av buk måste också undvikas. Om du upplever symtom som smärta, andningssvårigheter eller blödningar, sluta träna omedelbart.
Muskel-Toning övningarNär du utvecklas i graviditeten börjar din växande bebis lägga extra tryck på dina artärer, vilket kan påverka din sovande position och träningsrutin. Efter din tredje månad av graviditet borde du undvika övningar som buk crunches som innebär att ligga platt på ryggen. Inverterad poserar som upp och ner cyklar, hand- eller axelställen och den nedåtriktade hund yogapositionen bör också undvikas. Djupt knäböjningar och ryggböjningar lägger också för mycket på kroppen och bör undvikas.
Sport som involverar slag och potentiell fallande risk bör undvikas under graviditeten, inklusive skidåkning och ridning. Fotboll, basket och fotboll ökar också skada och påverkan och bör undvikas.
Medicinska tillstånd och övning
