Om en enda övning drar universell applåder är det uppskjutningen. Även om det skulle vara något vilseledande att kalla det hela träningen kommer den ganska nära. Hur älskar vi push-ups? Låt oss räkna vägarna genom att besöka de fördelar som en rutin på 30 uppskjutningar om dagen kan skänka på göraren.
Dagens video
1. Du kommer att få övre kroppsstyrka
Medan dina armar gör det faktiska trycket när du lyfter din kropp från marken, så gör de en kedjereaktion av muskelaktivering. Förutom dina biceps och triceps inkluderar detta dina axel- och bröstmuskler.
Trettio uppskjutningar om dagen kommer att platta ditt bröst, lägga till definition på dina armar och öka din muskelmassa. Det är verklig överkroppsstyrka för att underlätta rörelser som sträcker sig från att bära i matvarorna för att driva en gräsklippare.
Läs mer: Korrekt tryckteknik
2. Du kommer att stärka din kärna
Medan push-ups aktiverar rektus abdominus - mantelmuskulaturen där den mycket önskade "sex-pack abs" lever - de kan göra ännu mer för äkta kärnstyrka och stabilitet genom att stimulera den tvärgående buken.
Det är den djupaste uppsättningen av buksmusklerna, och den som, när den är svag, kan orsaka gångproblem, brist på balans och ländryggsmärta. För att maximera denna fördel, var noga med att "brace" ditt bukområde som om någon som inte gillar dig är på väg att slå dig i magen. Håll den spänningen genom tryckningen.
3. Din kroppshållning kommer att förbättra
Trettio uppskjutningar om dagen kommer sannolikt att göra underverk för dålig hållning genom att stabilisera och förstärka musklerna som fäster vid nyckelbenet. Detta inkluderar den stora kahuna av dem alla, pectoralis majoren. Push-ups korrigerar svaghet och kompenserar förkortning av pectoralis-minor som leder till avrundade axlar.
Men många uppstopp utan övning för att stärka överkroppen skulle kunna vara kontraproduktiva. Så det är viktigt att stärka och sträcka övre ryggmusklerna med övningar, såsom Prone Cobra och bröstöppningssträckan och andra som erbjuds i den här artikeln: Övningar för att stärka ställning och ryggmuskler.
4. Tillbakaproblem kan lösas
Förutom att stabilisera scapulaen genom att arbeta med musklerna som fäster på axelbladen och nyckelbenet, kommer dina 30 dagliga push-ups att aktivera erektorns spinae-muskler i din ländryggenregion.
Dessa är musklerna som håller dina höfter från att sakta och när svaga bidrar till smärta i ryggen. Att hålla dina gluter förlovade och dina ben aktiva från dina lår ner till tårna kommer ytterligare att stabilisera din nedre del.
5. Skydd från faller
Den drivande rörelsen som är kärnan i uppskjutningen mimar vad vi gör när vi försöker bryta ett fall. Att ha styrka att nå ut och trycka tillbaka från väggar, dörrar eller golv är bra försäkring mot skada, särskilt för seniorer.
6. Du kommer att platta
Muskelutveckling kräver att gradvis ökad stress läggs på muskeln under träning. Med andra ord, när dina muskler svarar mot en viss aktiviseringsnivå, sätter de sig på farthållare.
Fortsätt göra dina 30 push-ups och du behåller den styrka du har fått, men vid en viss tid sätter kurvan ut. Lösningen? En av de stora sakerna med push-ups är att de är mycket anpassningsbara. Så gör fler push-ups och prova dessa 10 Push-Up Variations för en starkare kropp.
Läs mer: Push-ups för baksidan
