Push-ups är en av de mest populära kroppsviktsträningarna, och används ofta i en mängd olika tränings- och sportprogram. Push-up form är anpassningsbar till alla nivåer, så du kan implementera ett effektivt träningsprogram, oavsett om du är en fotbollsmamma eller en Navy SEAL. Du kan utföra push-ups på en daglig basis för att förbättra din styrka och kardiovaskulär kapacitet.
Dagens video
Ökad styrka
Den största fördelen med att göra uppskjutningar regelbundet är en ökning av storleken och styrkan hos dina pectoral-, triceps- och deltoida muskler. Tidigare Navy SEAL Stew Smith rekommenderar massiva mängder push-ups för kandidater som tränar för ett militärt fysiskt konditionstest, eller PFT. I 10 dagar, rekommenderar Smith dig alternativa träningspass för att utföra 200 push-ups i så få uppsättningar som möjligt en dag, och nästa dag kör 200 push-ups under dagen. Vid slutet av de 10 dagarna ser militära rekryter ett betydande hopp i deras uppskjutningsgräns.
Kardiovaskulär uthållighet
Även om en enda uppskjutning inte uppvisar mycket av en utmaning för ditt hjärta och lungor, kan utföra många efterföljande vara ett viktigt träningspass. De kardiovaskulära fördelarna med push-ups förstärker ditt hjärta, förbättrar din cirkulation och ökar din ämnesomsättning. Ju längre du utför push-ups hela dagen, desto mer ser du dessa fördelar.
Förbättrad balans
Korrekt utförda push-ups kräver att du böjer dina kärnmuskler för att hålla plankens position under hela träningen. Övningar som push-ups inte bara tona din abs, men också lära musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet för att arbeta tillsammans för bättre balans. Extrema med regelbunden push-up träning kan ses i gymnaster. Styrkan och kraften som de visar kommer nästan uteslutande från kroppsvikt övningar som planche push-up, enligt den nationella gymnastik instruktören Christopher Sommer.
Overtraining
Det finns många fördelar att få från regelbunden push-up träning, men det är möjligt att skjuta din kropp bortom sina gränser. Muskelövningar innebär en process att riva ner kroppen och muskeltillväxt sker endast när du tillåter gott om vila för din kropp att naturligt återhämta sig från mikroskopiska tårar i muskelvävnad. Om du själv känner dig utbränd eller inte kan göra uppskjutningar vid normal kapacitet, är det möjligt att du har överträffats. Få tre till fem dagars vila utan övningsövning som ett botemedel.
