Använda en löpband är ett effektivt sätt att träna i träning när vädret inte bidrar till att springa utomhus eller gå eller om du föredrar att springa på en mjukare yta. Många motoriserade löpband erbjuder bonusen att kunna välja exakt varvtal samt däckets lutning, vilket gör att du kan simulera att klättra i stadigt skick.
Dagens video
Bakgrunden för att använda höjningsfunktionen
När du går eller går uppåt är det mer skattande än att gå på en plan yta, det ger en unik fördel genom att du kan få hjärtfrekvensen mycket hög utan att du behöver flytta med höga hastigheter. Detta minskar din belastning. Dessutom kräver löpande kullar utanför dig att jogga upprepade gånger till botten från toppen. Ofta på asfalt, utsätter dessa faktorer inte bara dina ben för större stress, men avbryter också träningsdelen i träningen, vilket inte är ett problem på löpbandet.
Mekanik
De flesta löpband kan sättas till minst 10 procent, vanligtvis i steg om en grad, men i vissa modeller kan de ställas in i steg om en halv grad; vissa modeller tillåter en 15 procent betyg. Som referens är den högsta tillåtna betyget på de flesta interstate-vägar 6 procent, medan den genomsnittliga betygen för 7,2 mil Mount Washington Road Race, en av de mest populära uppförsbackarna i landet, är cirka 12 procent. För de flesta försämras löpformen markant vid höjningar större än 10 procent, medan 5 procent i allmänhet är utmanande nog för modernt passande löpare och vandrare.
Procentuell betyg: Vad är det?
Om du inte spenderar tid på att återuppleva dina högskolans geometriska dagar, betyder det att termen "procentkurs" inte betyder mycket. Men du kan komma ihåg begreppet lutning, som helt enkelt "stiger över körning" eller vertikalt avstånd klättrad delat med horisontellt avstånd. Om du till exempel går upp en ramp med en 40 fot bas och får 10 fot i processen är lutningen 10/40 eller 0. 25. För att konvertera till procentuell grad, multiplicera du bara lutningen med 100. I det här exemplet, procenten betyg är således 0. 25 x 100 = 25 procent.
Konvertera från procentgrad till grader
Förskjutningen från geometri från trigonometri är också densamma som tangentens höjningsvinkel. Detta betyder att tangent A = (stiga / springa) eller invers tangent av (stiga / springa) = A, där A är intressantvinkeln. Om du ville hitta höjningsvinkeln med en 15 procents klass med en miniräknare, skulle du hitta den inverse tangenten på 0. 15, som visar sig vara ca 8,5 grader. Å andra sidan, om du vet att vinkeln är 10 procent, hittar du helt enkelt tangenten i den vinkeln, som visar sig vara.176, vilket ger en procentandel av 17. 6. Därför är en 10 graders höjd något högre än du sannolikt kommer att uppleva på en standard tredemølla. Om du är orolig för att göra beräkningar finns det grader till klassen konverteringskartor tillgängliga online (se Resurser).
