Det är ett litet mirakel att människokroppen är så väl samordnad att alla dess cirka 650 muskler arbetar i harmoni för att få dig att röra sig. Varje muskelgrupp har en motsatt muskelgrupp som håller den i kontroll. När dina muskler rör dig på ett visst sätt blir musklerna som ger rörelsen agonisterna. Musklerna som motsätter sig rörelsen blir antagonisterna.
Dagens video
I en rörelse, som baktillägget, är musklerna som sträcker sig bakom agonisten. De muskler som producerar den motsatta rörelsen, som är tillbaka flexion, är buken. Dessa två grupper av muskler är viktiga eftersom de stabiliserar din ryggrad. De måste ha balans för att hålla din ryggrad stabil och hälsosam.
Läs mer: Syftet med en förlängningsövning
Back Extension Muscles
En bakre förlängning är något mer komplicerad än en bicep curl eftersom det finns fler muskler och fler kroppsdelar. Under en förlängning förlänger du Extensor muskler i ryggen som multifidus och erector spinae. Dessa muskler spring upp, längs ryggraden, från basen till skallen. De verkar för att förlänga ryggraden, böja den bakåt. I en bakre förlängning är dessa muskler agonisten.
Antagonistiska muskler
På motsatt sida av kroppen från multifidus- och erektorspinae är bukmusklerna. Den mest kända ab-muskeln är rectus abdominis, vilken är muskeln som du ser när någon har en "sex-pack". Denna muskel löper från botten av revbenen ner i bäckens framsida. Det verkar för att böja ryggraden, vilket är motsatta rörelsen hos de bakre extensormusklerna.
Rektus abdominis är inte ensam i sina ansträngningar för att böj ryggraden. Det får också hjälp från de yttre bukhålen och transversus abdominis. De yttre bukhålorna är abmusklerna på sidorna av din torso. Dessa muskler springa från botten och sidorna av dina revben ner i bäckenet.
Transversus abdominis är den djupaste ab-muskeln. Det täcker ett stort område, från botten av brystbenet, ner till bäckenet och tillbaka till sidorna av dina höfter. Rektus abdominis, yttre snedställda och transversus abdominis alla flexar ryggen, vilket gör dem motståndare till back extensor muskler.
Endast de tre bukmusklerna bildar antagonistgruppen för bakre förlängning och lämnar ut den fjärde bukmuskeln: den inre bukskalan. Denna muskel är sandwichad mellan den yttre buken och transversus abdominis och används för rotation men inte flexion av ryggraden.
Agonist Vs. Antagonist
Att ha två motsatta muskelgrupper är avgörande för att man kan hålla den andra i kontroll. I en bakre förlängning håller buken underkroppen på under- och bakre muskler. Om du utför en ryggstöd så fort som möjligt utan någon vikt blir ryggraden otroligt snabb.
Arbetet hos antagonisten, buken, är att sakta ner och stoppa ryggraden om den rör sig för snabbt eller för långt bakåt. Det är viktigt att du inte upprörd balansen mellan agonist och antagonistmuskler genom att ständigt arbeta en sida och lämna den andra sidan ensam. Detta kan skapa obalanser i hållning, vilket kan leda till ryggproblem.
Reciprocal Inhibition
Det skulle vara en katastrof om både agonisten och antagonistmusklerna sammandragde samtidigt. Du skulle frysa, kan inte flytta! Tack och lov har nervsystemet en lösning för det. Gensidig hämning gör att kroppen rör sig smidigt genom att tvinga antagonisten att slappna av när agonisten kontraherar.
I ryggen förlängs, när ryggraden börjar förlänga buken, berättas väsentligen att slappna av i nervsystemet. Detta gör det möjligt för ryggmusklerna att lyfta ryggraden smidigt. Nervsystemet har den svåra uppgiften att bestämma när man ska vända antagonisten igen för att stoppa eller sakta rörelsen.
Läs mer: Vad är exempel på antagonistiska muskelövningar?
