Pushups är en barometer för långvarig fysisk träning. Män utmanar ofta varandra för att driva upp tävlingar och filmer avbildar scener av soldater, idrottare och andra starka män som utför en skrämmande serie pushups som en symbol för maskulinitet. Många män är intresserade av hur många pushups de borde kunna utföra för att anses vara fysiskt passande.
Dagens video
Varför push-ups är viktiga
Pushups kräver hela kroppens styrka, varför de är ett snabbt och enkelt test av din fysiska kondition. Denna enkla, icke-utrustning-nödvändiga övning använder benen, höfterna, magen, armarna, bröstet och axlarna, enligt The New York Times. Det är en utmanande träning även för dem som är i bra form.
Faktorer att överväga
De flesta pushup-testerna tar hänsyn till faktorer från den person som testas. Ålder, kön och tidsgräns anses ofta och testet bedömdes i enlighet därmed. Kvinnor får ofta ligga på knä i stället för att utföra träning på tår och händer. Äldre människor kan ofta göra färre pushups än yngre människor och det tas också hänsyn till när man utser ett "genomsnitt".
Pushup Tests
Några av de vanliga pushup-testen gör att du kan utföra så många pushups som möjligt, utan tidsbegränsning. Trainer Craig Ballantyne, på sin webbplats Turbulence Training, kallar en man under 45 år som utför 20-34 push-ups "average". De som utför mer än 35 repetitioner, med perfekt form, tjänar etiketten "fit". Andra pushup-tester instruerar dig att utföra så många pushups som möjligt inom en tidsgräns, antingen 1 eller 2 minuter. För att vara en Navy SEAL ska du kunna göra minst 42 pushups på 2 minuter, enligt militären. com. Det skulle bryta ner till 10. 5 push ups på 30 sekunder. Men Navy SEALS är knappast "genomsnittliga" exemplar av fysisk kondition. De är kända för att vara på toppen av fitness. I 1-minutersversionen av testet bör manar mellan 20 och 29 år åstadkomma mellan 22 och 28 pushups på 1 minut för att få en "genomsnittlig" betyg. Om du är mellan 30 och 39 år kräver ett "genomsnittligt" betyg mellan 17 och 21 pushups på 1 minut.
Livsstil
Genom att utföra viktbärande övningar i gymmet kan du förbättra antalet pushups du kan utföra inom 30 sekunder. Men det är långt ifrån den enda faktorn att överväga. Lägg till kardiovaskulär träning för att hålla din uthållighet uppe och förhindra att du blir andfådd under dina uppstartsprov. Ät också en hälsosam kost rik på muskelbyggande magra proteiner och hela korn och hoppa över söta snacks. Du kommer att utföra fler pushups på nolltid.
