Pushups ökar din funktionella hälsa - din förmåga att utföra livets grundläggande uppgifter. Antalet pushups du kan slutföra i korrekt form under en viss tid ger ett mått på din träning. President's Challenge Fitness Test gör att du kan kontrollera prestanda mot det genomsnittliga antalet pushups för män över 50. Till exempel är 15 pushups på 50-procentsilen eller genomsnittet för en 55-årig man. Om du tittar på din pushup-poäng kan du ställa in fitnessmål och öka din motivation.
Dagens video
Nummerna
Presidentens utmaning Physical Fitness Test erbjuder en vuxenversion online. För att se hur du jämför med andra män över 50, kräver webbplatsen att du anger dina testresultat för hur många pushups du genomfört på en minut. Webbplatsen ger en utvärdering av dina poäng, inklusive din percentil för din åldersgrupp. I ett test av pushups till ansträngning, utan tidsgräns, är det genomsnittliga antalet pushups för män i åldrarna 50-59 nio till 17 och för män 60 till 65 är medeltalet sex till 16 år 2011.
Teknik
Att slutföra en uppskjutning i korrekt form innebär att du placerar händerna under axlarna och skjuter upp med dina händer och tår som stöder din kropp. Huvud, rygg och ben bildar en rak linje vinklad mot marken. Övningen kräver att bröstet sänks till 2 tum från golvet för varje repetition. Om du ställer in en stoppur eller timer i en minut kan du utföra ett tidsinställt uppstartstest. Män med fysiska begränsningar kan utföra en modifierad uppskjutning från knäpositionen.Fördelar
Utförande av pushups bevarar musklerna. Att behålla muskeln är avgörande för män över 50 år. Styrketräning är den enda effektiva strategin mot åldersrelaterad förlust av magert vävnad. Genom att hålla ett optimalt förhållande mellan magert vävnad och kroppsfett behåller du din metabolism för vikthantering. Pushups arbetar med armar, axlar, bröst och rygg. Övningen bidrar till kärnstabilitet - förmågan i ryggen och bukmusklerna att stabilisera din bagage när du flyttar. Den djupa andningen, förbättrad cirkulation och muskulär insats av pushups minskar stress och bidrar till självkänsla för män över 50 år.
