Frekvent hjärtkärlsträning främjar fettförlust och hjälper din kropp att bibehålla en hälsosam vikt. Förutom att skapa en vanlig träningsrutin, förbättra din kost och utföra styrketräning för att smala din kroppsbyggnad. Medan individer skiljer sig åt i sina träningspreferenser, kan man välja rätt tid på dagen för att vara aktiv, maximera fördelarna med kardiovaskulär träning. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att det är säkert.
Dagens video
Identifikation
Kardiovaskulär träning bränner kalorier, vilket hjälper kroppen att släppa extra pounds. Använd en kalorieräknare som den som är på MayoClinic. com för att bestämma dina beräknade dagliga kaloribehov. Dra 1 000 kalorier per dag från denna uppskattning för att förlora 2 pund per vecka. Denna 1 000 kaloribegränsning kan komma från kostförändringar eller fysisk aktivitet, eller en kombination av de två. Förutom att främja viktminskning minskar aerob träning kardiovaskulär risk, sänker kolesterolnivån och minskar risken för vissa kroniska sjukdomar.
Riktlinjer
American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna engagerar sig i 30 minuters måttlig aerob träning fem dagar i veckan. Måttlig träning omfattar dans, livlig vandring, trädgårdsarbete eller cykling. Alternativt kan du utföra 20 minuters kraftig aerob träning tre dagar i veckan. Överväga att simma, springa, arbeta tungt eller spela basket för att öka din hjärtfrekvens för kraftig träning. Att bryta din dagliga aktivitet i 10-minuters segment är ett acceptabelt sätt att träna fysisk träning i din rutin.
Tid på dagen
Tiden på dagen när du utför aerob träning kan påverka hastigheten vid vilken du bränner fett. Enligt webbplatsens byggnadsorgan ökar din ämnesomsättning i flera timmar efter hjärt-kärlsjukdom. Övning på morgonen maximerar denna metaboliska förändring genom att din kropp bränner kalorier med högre träning efter träning. Eftersom din metabolism sjunker snabbt på kvällen minskar den fettförbränning du får från kardiovaskulär träning på kvällen. Överväg att gå för en morgonkörning eller trädgårdsarbete innan du arbetar för att öka fettförbränningsprocessen under hela dagen.
Fysiologiska effekter
Tidig morgon kardiovaskulär aktivitet ökar fettförbränningsprocesser på grund av fysiologiska balans mellan specifika näringsämnen. Din nivå av glykogen, en kolhydrat, minskar stadigt över natten för att bränna grundläggande metaboliska processer. Eftersom din glykogenivå är mycket låg på morgonen brinner kardiovaskulär aktivitet vid den tiden fett istället för kolhydrater. Din glykogenivå är högre vid andra tider på dagen, vilket betyder att din kropp kommer att bränna extra kolhydrater innan du använder fett.Använd din lågmorgonglykogennivå genom att göra 30 minuter med hjärt-kärlsjukdom innan du äter frukost.
Fördelar
Förutom att bränna fett mer effektivt, ger morgon kardiovaskulär aktivitet andra fördelar. Aerob träning ökar ditt humör och ökar avslappningen. Att träna på morgonen förbereder dig resten av dagen genom att minska trötthet och öka dina energinivåer. Enligt MayoClinic. com, en morgon träning är ett bra alternativ för personer som har problem med att sova. Utföra aerob träning på kvällen kan lämna din kropp för energi för att sova lugnt.
Överväganden
Att träna på tom mage kan få dig att känna dig svag eller trött. Lyssna alltid på din kropp under träning och sluta omedelbart om du känner dig yr eller svim. Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad under hela träningen. Medan träning före frukost kan öka effektiviteten av fettförbränning är kardiovaskulär träning fördelaktig när som helst på dygnet. Träna på eftermiddagen eller kvällen om det är bättre för ditt schema eller om du känner dig mer energisk och motiverad vid dessa tider.
