Ditt mål: en mager, avundsvärd fysik. Men vad är det bästa sättet att få det? Fitness är inte en exakt vetenskap, så du får massor av råd - kroppsvikt övningar, kettlebells, CrossFit, barbell träning, kretsar - det är svårt att veta vad man ska göra.
Dagens video
När du har minskat dina val på push-ups eller lyftvikter, kommer det bästa alternativet alltid att lyfta vikter. Push-ups endast direkt adress vissa specifika kroppsdelar; Med vikter kan du träna hela kroppen. Även när det gäller att träna endast bröstet, axlarna och tricepsna, vinner vanligtvis vikt.
När du har minskat dina val för uppskjutningar eller lyftvikter, kommer det bästa alternativet alltid att lyfta vikter.
Push-Up Pluses
Det är inte att säga att push-ups är slöseri med tid. När du inte har utrustning, begränsat utrymme och begränsad styrka, push-ups gör din kropp en värld av gott. Flyttningen riktar sig främst till pectoralis majoren, huvudkroppsmuskeln samt fronterna på axlarna och överarmarnas baksida. Din kärna och ben arbetar också för att ge stabilitet.
Push-ups kan modifieras mot en vägg, på en lutning eller på knäna, om du är ny i styrketräning eller inte har byggt upp styrkan att hissa på en olympisk bar på 45 pund. Öka utmaningen med en push-up genom att utföra dem med dina händer minskat under dina fötter eller på en instabil yta, såsom en stabilitetskula eller TRX-remsor.
Push-Up-begränsningar
Push-ups är en nästan perfekt kroppsviktsträning, men däri ligger smuts - kroppsvikt. Du kan bara lägga till så mycket ytterligare motstånd mot en push-up, eftersom du är begränsad av din storlek. Du lyfter ungefär 70 procent av din kroppsvikt under en standard push-up. Nu kan du lägga till motstånd i form av gummi genom att dra ett motståndsband runt ryggen och hålla handtagen för att öka utmaningen.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research som publicerades 2015 visade att när man jämför sig med motstånd, ger push-up och bänkpressen liknande muskelvinster.
Det betyder att vikter och uppskjutningar kan erbjuda samma fördel, så länge du kan göra uppstarten tillräckligt hårt. Med vikter är uppmotståndet enkelt - du tar upp en tyngre hantel eller lägger till flera tallrikar på en skivstång.
Med gummistyrda push-ups slår du så småningom en vägg; dessa band hamnar slutligen ut i fråga om utmaning. Om du trycker på 300 pund eller mer, kommer ingen push-up - även en motståndare - att jämföra.
Läs mer
: Tryck-Ups Vs. Bench Press ->
En annan begränsning av push-ups är att de inte lyckas stärka benen, skinkorna, bicepsna och ryggen tillräckligt. För en komplett styrketräningsrutin måste du träna alla större muskelgrupper. Medan push-ups fungerar ditt bröst och axlar, skulle du dra nytta av att lägga till vikter för resten av kroppen.
Hantelkorgar, viktade gånglungor, böjda rader och bicepskrullar är bara några av de drag som vikter gör att du kan göra. Vikter ger dig också många alternativ att blanda upp din rutin.
Om du bara är intresserad av träning i bröstet, kan du träna musklerna från olika vinklar med rörelser som lutningsflöjter och hanteltröjor. Även om du kan variera push-ups, är den allmänna rörelsen i alla samma och saknar mångfald.
Läs mer
: Fullständig kroppsstyrk-träningsrutin
