En hälsosam ätplan involverar både vad du äter och vad du väljer att utesluta från din kost. Det måste också innehålla ett regelbundet ätmönster av lämpliga portioner. Om du överväger att förbättra din hälso- och näringsprofil, strävar du främst till ett stabilt, måttligt intag av viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Allt detta faller på plats när du använder goda matvanor för att följa en balanserad diet.
Dagens video
Rimliga portioner och kalorier
Ätningsmönster som hjälper dig att behålla en lämplig vikt anses vara friska eftersom de minskar din risk för allvarlig sjukdom, inklusive typ 2-diabetes och kardiovaskulär sjukdom. Rimliga portioner av mat hjälper dig att bygga mot, inte överskrida, dina dagliga näringsmässiga och kaloriintäkter. Om du äter för mycket och du inte kan bränna bort så många kalorier, kommer du att gå ner i vikt. FDA skriver ut förslag till betjäningsstorlekar på livsmedelsetiketter, baserat på en genomsnittlig 2 000-kalori diet.
Fördelaktigt näringsintag
Din kropp behöver tusentals essentiella näringsämnen varje dag, och hälsosam kost är de som uppkommer 100 procent dagliga värden, eller DV, av de fördelaktiga näringsämnena varje dag. USDA rekommenderar att man väljer olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper på en roterande basis för att få hela utbudet av näringsämnen i grönsaks-, frukt-, spannmjölks- och proteingrupper. Matetiketter visar innehållsandelar per rekommenderad servering som hjälper dig att känna igen hälsosamma mängder kalcium och andra mineraler, kostfiber och vitaminer A, B, C, D, E och K.
Goda matvanor
Din kropp expanderar energi kontinuerligt, så det är bara meningsfullt att ge det en stabil mängd kalorier och näringsämnen. Fettiga och salta mellanmålsmedel kan tillfredsställa din hunger, men inte dina näringsbehov, vilket innebär en belastning på din ämnesomsättning. National Institute of Health rekommenderar att du ställer in ett tre-måltid-dagschema och tar ett hälsosamt mellanmål när du behöver en ökning. Även ut din kaloriintag över dagen, snarare än att äta en super högkalorimål som kan göra att du överträffar kalorigränserna vid andra måltider.
