Docosahexaensyra eller DHA är en viktig omega-3-fettsyra som du bara kan få från kosttillskott eller kosttillskott. DHA förekommer oftast i tillsatser av fiskolja i kombination med eicosapentaensyra eller EPA, en annan omega-3-fettsyra. DHA spelar många viktiga roller, särskilt i hjärn- och kardiovaskulär hälsa. DHA har också några antiinflammatoriska effekter än att kunna gynna vissa kroniska hälsotillstånd.
Dagens video
Förbättra hjärt-kärlsjukdom
De mest studerade användningarna av DHA-fokus på hjärt-kärlsystemet och hjärthälsan. United States Department of Agriculture beskriver många av de potentiella hjärt-friska fördelar med att komplettera med fettsyror från fiskoljor som DHA. DHA kan bidra till att sänka farligt LDL-kolesterol samtidigt som de ökar hälsosamma HDL-kolesterolnivåerna. Fiskolja sänker också din totala risk för dödsfall från en kardiovaskulär händelse, såsom stroke eller hjärtinfarkt. Enligt en rapport från "Science Daily", rekommenderas personer med hjärtsjukdomar av läkare att ta minst 4 000 mg DHA och EPA varje dag. Eftersom två portioner av fisk innehåller endast cirka 500 mg DHA och EPA, kan fiskolje-tillskott krävas för att uppnå optimala DHA- och EPA-nivåer.
Förbättra utveckling av foster och spädbarn
DHA spelar en viktig roll i funktionen för vuxna hjärnor, men är ännu mer kritisk för den utvecklande hjärnan. Som fisk kan innehålla toxiner, som kvicksilver, väljer vissa gravida kvinnor att öka sina DHA-nivåer under graviditeten genom DHA-tillskott. DHA är också vanligt förekommande till vissa babyformler för att säkerställa att barn får sina fördelar. Den amerikanska graviditetsföreningen förklarar att DHA hjälper till att stärka neuroner och öka neurala funktioner hos spädbarn. Medan många små observationsstudier har visat att en gravid mammas DHA-tillskott kan gynna hennes barns intelligens, visar en större studie som beskrivs av "New York Times" att DHA-tillskott i sig inte generellt ökar barnens kognitiva funktion.
Lätta reumatoid artrit och lupus
Fiskolja och DHA har potentiellt antiinflammatoriska egenskaper som kan gynna ett antal kroniska autoimmuna sjukdomar som orsakar inflammation. University of Maryland Medical Center förklarar att DHA-tillskott kan minska vissa inflammationer i samband med reumatoid artrit. DHA kommer dock inte att förhindra uppkomsten av artrit. DHA kan också minska ledsmärta och inflammation i samband med lupus, ett annat kroniskt inflammatoriskt tillstånd.
Rekommendationer
Fettolja och DHA-tillsatser har sällan biverkningar och har potential att gynna många olika aspekter av hälsa och välbefinnande.Om du är sjuksköterska eller gravid eller om du är i riskzonen för hjärtsjukdomar, kan du tala med din läkare om huruvida du bör överväga att ta DHA-tillskott och i så fall exakt hur mycket du ska ta. Om du tar fiskoljepiller som en källa till DHA, var noga med att göra dina läxor och välj ett ansenligt märke av fiskolja som kommer från den färskaste möjliga fiskkällan och är fri från toxiner som kvicksilver och PCB.
