Steg på din toalettskala är bara en väg att avgöra om ditt viktminskningsprogram fungerar. Antalet inches du förlorar i målområden är också viktigt. I början av ditt program, skriv ner din vikt och mätningarna runt dina höfter, lår och andra områden. Några veckor, upprepa processen och notera eventuella förändringar. Detta spårar effektiviteten i ditt viktminskningsprogram så att du kan göra nödvändiga justeringar.
Dagens video
Förlora vikt
När din kropp behöver mer kalorier än vad din kost ger, blir den till din fettbutiker för energi. Ju mer energi din kropp behöver rita från fettbutikerna desto större vikt förlorar du. Det finns två sätt att stimulera viktminskning. Först minskar antalet kalorier i din kost genom att undvika skräpmat och äta hälsosamma föremål i stället, såsom frukt, grönsaker, magert kött och mager mejeriprodukter. För det andra, öka din fysiska aktivitet genom att delta i kraftig träning, till exempel jogging, aerobics, simning eller andra intensiva aktiviteter.
Förlorande tummar
När kroppen förbränner överflödigt fett, förlorar du tummen runt typiska ställen för fettlagring, som midjan, höfterna och låren. Hur många inches du förlorar beror på många faktorer, inklusive ditt kön och din kropps särskilda form och ämnesomsättning. Det är inte möjligt att krympa en viss plats på din kropp genom viktminskning metoder, så undvika produkter som hävdar att ta tummar på specifika kroppsområden, noterar Viktkontrollinformationsnätverket.
Mätning
Medicinsk våg är det bästa sättet att bestämma hur mycket vikt du förlorat, men en kvalitetsskala kan ge en bra uppskattning. För att kontrollera för skillnader mellan skalor, använd samma för successiva viktmätningar. För att övervaka hur många tum du får eller förlorar, använd ett flexibelt mätband, till exempel typsnittsmaskinens användning.
Överväganden
Det är också möjligt att förlora inches och gå ner i vikt. Om du till exempel deltar i ett kraftfullt träningsprogram som innehåller styrketräning, kan du tappa tummen runt din midja medan du utvecklar muskler i andra områden, till exempel bröstet och armarna. Muskeln väger mer än fett, och det bränner också mer kalorier än fett, så denna typ av situation är inte dålig. Om du märker att du får muskelton men inte förlorar vikt i takt du hoppas, är det bäst att ignorera skalan och fokusera på hur din nya muskelton förbättrar ditt utseende. Om du vill minska muskelförhöjningen väljer du kardiovaskulär träning istället för styrketräning.
