Jogging är en bra form av kardiovaskulär träning, men det kan också ge ett utmärkt fordon för viktminskning. Att veta den bästa joggingstakten för effektiv viktminskning kräver att du fastställer din hjärtfrekvens, utforma din träning för att slå den optimala hastigheten för att bränna fett och övervaka din hjärtfrekvens för att stanna kvar i fettbränningszonen medan du joggar.
Dagens video
Aerobic Exercise
När du tränar omvandlar din kropp en av två ämnen - glykogen eller fett - till energi för att driva dina muskler. Nyckeln till viktminskning är att välja övningar som maximerar förbränning av kalorier från fett, snarare än glykogen. Aerob träning är den mest effektiva typen av träning för att bränna den största andelen kalorier från fett. Jogging i takt för att nå aerobisk intensitet är den bästa takten för viktminskning.
Målhjärtfrekvens
Din aeroba intensitetsnivå är en del av ditt hjärtfrekvensområde. Målpulsintervall är en uppsättning hjärtfrekvensvärden som ger en guide för din träning. Din hjärtpuls är 50 till 85 procent av din maxpuls. Beräkna max hjärtfrekvens för kvinnor genom att subtrahera 88 procent av åldern från 206. För män, subtrahera ålder från 220. Din aeroba intensitetsnivå ligger i området 70 till 80 procent av ditt målpulsintervall. Jog på denna intensitet för de bästa tyngdförlustresultaten.
Hjärtfrekvensmätare
Eftersom den bästa takten för viktminskningsjogging bestäms av din hjärtfrekvens, är en hjärtfrekvensmätare ett användbart träningsredskap. Pulsmätare kan upptäcka och visa din hjärtfrekvens när du tränar. Denna information i realtid låter dig behålla din jogging takt i den bästa viktminskningsintensitetszonen. Många hjärtfrekvensövervakare har program som matchar ditt aerobiska träningsområde till utläsningen. Då, när du utövar bildskärmen, varnar du med larm eller piper om du faller utanför din hjärtvärdesintensitet för målvikt.
Kost och motion
Om du är intresserad av viktminskning, överväga att lägga till en diet med minskat kaloriintag och balanserad näring till ditt joggingprogram. Varje framgångsrikt viktminskningsprogram kombinerar kost och motion för de bästa tyngdförlustresultaten. Som övning brinner dina befintliga fettbutiker, hindrar en hälsosam, fettsnål diet nya fettlager att skapas. Tänk på att när du joggar, ökar din träningsnivå och du måste jogga fortare för att behålla samma hjärtfrekvens. Använd alltid din hjärtfrekvens för att styra din träning, snarare än hastighet eller avstånd.
