En hälsosam frukost kan hjälpa dig att styra din vikt, förbättra ditt fokus hela morgonen och få dig att känna dig energisk. Den hälsosammaste frukosten är låg i ohälsosamma komponenter, som mättat fett och tillsatta sockerarter och höga viktiga näringsämnen. Den bästa frukosten beror på dina personliga näringsbehov och livsstil.
Dagens video
Helt spannmålsprodukter
Om du gillar spannmål kan den hälsosammaste frukosten inkludera en varmkorv av hela korn, som havregryn eller bulgur eller en förtärkt kallt spannmål med en mängd olika vitaminer. Välj en spannmål med minst 5 g dietfibrer och högst 14 g socker per portion. Ät din flingor med fettfri eller mager mjölk eller yoghurt, för lite protein och kalcium, och ha lite frukt, såsom bär, bananer eller äppelskivor, för kalium, C-vitamin och mer dietfibrer. Lägg till en liten mängd markflaxfrö till din spannmål för hjärt-friska kolesterol-sänkande omega-3 fetter.
Ersättare för tradition
En balanserad frukost ska innehålla en helkorn, en frukt eller en grönsak, en källa till protein och en servering av mager mejeriprodukter. Du kan göra några enkla substitutioner för att förvandla en ohälsosam frukost till en av de hälsosammaste möjliga frukostarna. Istället för korv, ägg, pannkakor med sirap och hashbruntar, prova vegetarisk korv, äggvitor, helkornspannkakor med färsk frukt och en sida av grönsaker eller yoghurt. Detta minskar mättat fett, kalorier och kolesterol och ökar de väsentliga näringsämnena i din frukost.
Frukost Sandwich
En frukostsmörgås kan vara det hälsosammaste alternativet för en frukost på semester. En idé är en jordnötssmörsmörgås på fullkornsbröd eller en engelskmuffin med helvete. Lägg till lite sockerfri fruktspridning eller färsk frukt och ha fettfri mjölk med din smörgås. Ett annat alternativ är en frukostbricka på en fiberfibertortilla. Fyll den med mager ost för protein och kalcium och hackade grönsaker för fiber och mikronäringsämnen. Lägg till några avokado skivor för vissa hjärt-sunda enomättade fetter.
Fiber och minskat fett
Om du har en lågt kolhydratdiet, minska ditt mättat fettintag för att se till att din frukost är så hälsosam som möjligt. I stället för biff, bacon eller ägg stekt i smör, välj kalkonbacon och äggvita med örter eller grönsaker tillagade i olivolja eller rapsolja. Om du är upptagen för att laga mat kan det hälsosammaste frukostalternativet vara en bar eller skaka, eftersom det kan vara dina enda alternativ till snabbmat.Välj en fiberfiberprodukt som är förstärkt med vitaminer och mineraler.
