De senaste minuterna av 2009 spenderades av miljontals människor som tittade på Jennifer Lopez sjung i det nya året på "Dick Clarks nyårs Rockin 'Eve." Du kanske har tittat på och undrat hur hon kunde bära en hudtät katteruit unitard efter att nyligen ha fött tvillingar. Svaret hon berättade för "Us Magazine": hon måste jobba på det.
Dagens video
Cardio Mix
I en intervju med New York Post i januari 2010, Jennifer Lopez krediterar hennes passform till flera träningsmetoder, inklusive boxning, löpning, trappmästare och cykling. Variera dina kardiovaskulära träningspass är en träningsteknik som rekommenderas av träningspersonal, som ACE-certifierad personlig tränare och författare, Karen Voight. Voight stater, gör en övning upprepade gånger gör din kropp så effektiv på den rutinen att du kommer sluta se resultat.
Motståndsträning
Lopez arbetar med personliga tränare som håller sin tränings rutin rundad och innehåller motståndsträning två till tre gånger per vecka. Några av de träningspass som hon nämnde i hennes intervju i New York Post var fria vikter, viktmaskiner, ljuskretsutbildning och lungor. Keli Roberts, American Council on Fitness, berättar att du använder en personlig tränare åtminstone de första sessionerna för att hjälpa dig att skapa ett bra styrketräningsprogram där du gör övningarna korrekt, då kan du behålla planen på din egen.
Utfall
En av Lopezs tränare, Gunnar Peterson, föreslår specifika övningar som riktar sig mot dina gluter, rumpmuskler och underkroppar. Ett vridande lunge, en övning som Lopez använder för att arbeta med hennes glutes och obliques, innebär att lunga ditt högra ben bakom dig med båda fötterna framåt och ditt bakre knä sänkt mot golvet. Vrid din kropp till höger så din vänstra fot är fortfarande spetsad till vänster, men din högra fot är framåt. Sänk händerna till din högra fot och sväng sedan tillbaka till startpositionen. Alternativa ben, gör 12 till 15 på varje sida.
Knäböj
Peterson föreslår denna övning för all-over toning, arbetar med armar, ben, kärna och rumpa. Håll en fem till tio pund vikt i varje hand och höja armarna upp i målposition för axelpressar.Skruva ner och vrid åt vänster, höja din högra hälsa från marken medan du trycker vikter upp över huvudet. Återgå till startpositionen samtidigt som vikterna sänks. Byt sida och gör 12 till 15 repetitioner på varje sida.
Varning
Jennifer Lopez jobbar nära med personliga tränare och har professionella guider och hjälper henne. Var försiktig när du utför övningar och tala med din läkare innan du börjar ett nytt program.
