P90X Bröstet, Shoulder och Tricep träningsrutin består av 24 övningar som hjälper kroppen att bygga muskler, öka styrkan och bränna kroppsfett. Rutinen skapades av P90X grundaren Tony Horton, och utförs en dag i veckan på veckor fem, sex, sju, tio och tolv av P90X 90-dagars träningsprogram.
Dagens video
Bröstövningar
Totalt 8 bröst övningar utförs i denna rutin och inkluderar slow motion pushups, plange pushups, golvflugor, hastighets pushups, sida till sida pushups, en arm pushups, plyo pushups och en arm balans armhävningar. Din kroppsvikt används som motstånd under alla bröst övningar, så inga vikter krävs. Se till att korrekt formulär används under alla upprepningsövningar. Håll huvudet upp medan du trycker din kropp uppåt.
SkulderövningarTotalt utförs åtta axelövningar i denna träningsrutin, inklusive in och ut axelflugor, gäddapress, skrämma kråkor, y-pressar, hälla flugor, viktiga cirklar, slow motion kasta och flyga kasta pressar. Alla axelövningar utförs med en uppsättning hantlar, förutom snöpressen. Du kommer att använda din kroppsvikt som motstånd när du utför pike pressen. Dessa övningar hjälper till att bygga muskler och styrka i axelmusklerna. Använd alltid lämplig form för att förhindra skada.
Åtta triceps övningar utförs i denna rutin och hjälper till att bygga muskulös storlek och styrka längs armarna. Tricep-övningarna som används i denna rutin inkluderar stoldips, sidotrådsupphöjningar, överliggande tricepsförlängningar, liggande tricep-förlängningar, sidolagande tricep-förlängningar, kasta bomben, främre och bakre förlängningar och hantelkorsblåsningar. Hantlar används på alla tricepövningar, förutom stoldips och sidotryckningar. Använd alltid korrekt form medan du använder hela rörelsen under träningen.
Sats och Rep Range
