Dansare gör det. Så gör simmare och många andra professionella idrottare. Kanske bör du också - men vad heter det här träningspasset "Mat Pilates?"
Dagens Video
Mat Pilates är ett sätt att sträcka och stärka din kropp, framför allt kärnans muskler, som sträcker sig från din höfter på axlarna. Joseph Pilates utvecklade denna övningsmetod i början av 1900-talet för att hjälpa medfödda i ett tyskt lägerläger i England och senare skadades veterinärer från andra världskriget i kriget. Senare tog Pilates sitt övningssystem till USA och öppnade ett gym med sin fru.
Mat Pilates lånar från discipliner som dans, yoga och klassiska kalistenser. Standard Pilates övningssystem använder många olika utrustningar, såsom reformer, cadillac och fat. Men, Pilates-träningen är utrustad med utrustning, utan rörelserna är anpassade för att fungera med bara din kropp och en golvmatta för att dämpa och stödja.
Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates
Vanliga rörelser
Övningarna ingår i en matte Pilates klass varierar från instruktör till instruktör. De blir också progressivt svårare och komplexa när du övar över tiden. Men de flesta klasser baserade på Joseph Pilates ursprungliga läror börjar med en uppvärmning som kallas hundra och går vidare till bencirklar, roll-ups och en femdelad "ab-serie". "
Hundra: Ligga på ryggen på en matta och dra in din navel i för att trycka din ryggrad mot golvet. Förläng dina armar bredvid dina höfter. Lyft dina ben upp rakt upp i taket och sänk dem sedan för att skapa en 45 graders vinkel med golvet. Lyft huvudet, nacke och rygg på axlarna från golvet och lyfta armarna flera inches. Inhalera snabbt genom näsan och andas genom munnen när du pumpar dina armar i samband med andan. Arbeta dig upp till 100 repetitioner.
Roll-up: Ligga på ryggen på din matta. Förböj dina ben ut framför dig, hålla dem i kontakt med golvet och klämde ihop. Nå dina armar bredvid dina höfter och rulla långsamt huvudet, nacken och axlarna från golvet. Kontrakt din abs som du fortsätter att rulla hela vägen tills du draperas över dina lår, din ryggrad gör formen av ett brev "c." Använd kontrollen för att rulla ner för att slutföra en repetition.
Bencirklar: Ligga på ryggen med armarna planterade i golvet bredvid dina höfter. Nå ditt högra ben upp till taket. Låt vänsterbenet ligga långsamt på mattan, eller böj ditt knä och planta din fot om din rygg bågar när ditt ben är rakt.Peka din högra tå och teckna fem till åtta exakta cirklar till höger, och låtsas som om det är ett tips på en penna. Växla riktningar och dra fem till åtta cirklar till vänster. Upprepa cirklarna till vänster.
Ab Serie: Ab-serien består av en-bensträckan, dubbelbensträckningen, den enda rakbensträckan, den dubbla rakbenet och korset.
Läs mer: 20-minuters träning för Pilates
Fördelar med Mat Pilates
Mat Pilates fokuserar på kärnan eller "powerhouse" som Joseph Pilates kallade det. Du har nog hört hur viktigt kärnan är i att behålla din kropps hälsa och förhindra skada. En stark kärna hjälper till exempel att avvärja ryggont och gör dagliga sysslor mer genomförbara. En stark kärna är ett måste för idrottare, från löpare till fotbollsspelare, eftersom det ökar uthållighet och makt. När din kärna är stark, tjänar den som maktcentrum så att dina lemmar inte behöver bära lika mycket av rörelsen.
Studier visar också att matpilates kan hjälpa människor som redan lider av ryggsmärta. Pilates var lika effektiv, om inte mer, för att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med ryggsmärta, visade en studie publicerad i en 2014-fråga av PLoS One.
Där hittar du Mat Pilates
Du kan träna mat Pilates i en Pilates-studio eller i många fitnesscenter som erbjuder klasser som en del av ditt medlemskap. Videor och onlinekurser ger dig möjlighet att träna i ditt eget hem, speciellt om du inte har lätt tillgång till en studio.
Du kommer att dra nytta av att arbeta med en utbildad lärare som kan hjälpa till att säkerställa att du gör övningarna korrekt. Mat Pilates övningar är ganska nyanserade och kräver detaljerad förståelse för att få mest nytta.
