Skelettsystemet består av alla ben i kroppen samt brusk, senor och ligament som hjälper dem att hålla alla ihop. Ditt skelettsystem ger formen till din kropp, liksom skyddar kroppen och gör att den kan röra sig. För att hålla ditt skelettsystem frisk, är det viktigt att du konsumerar rätt näringsämnen varje dag.
Dagens video
Kalsium
När du växer bryter din kropp ständigt ner benet och bildar nytt ben som ersätter det gamla benet. Denna regenereringsprocess sker hela din livstid, även om det förekommer oftare under perioder med snabb tillväxt. För att regenerera nytt ben, använder din kropp kalcium för att producera en struktur som kallas hydroxiapatit. Hydroxyapatite ger styrkan för dina ben. Om kalcium inte är tillgängligt i kroppen kommer det nybildade benet att vara svagt och skört. Så småningom kan detta leda till bensjukdomar som kallas osteoporos.
För att säkerställa att dina ben blir friska, sikta på att konsumera minst 1, 200 mg kalcium varje dag. De bästa källorna till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt och ost. Andra bra källor inkluderar broccoli, kale, konserverad lax med benen och kalcium-befästa livsmedel.
Fosfor
Din kropp använder mineral fosfor i kombination med kalcium för att bilda hydroxiapatit. På grund av detta är närvaron av fosfor i kroppen lika viktig för benhälsan som kalcium.
För att hålla fosfornivåerna i kroppen med normala områden är det viktigt att konsumera 700 mg fosfor dagligen. Bra källor till fosfor inkluderar kött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter.
Vitamin D
När vitamin D blir aktiv i kroppen fungerar det som ett hormon som hjälper till att reglera kalcium och fosfor. D-vitamin ökar absorptionen av kalcium och fosfor i tunntarmen och ser till att mineralerna är tillgängliga i blodet. På grund av sin roll för att öka absorptionen av dessa mineraler garanterar D-vitamin att ditt ben blir friskt.
Vuxna ska konsumera 5-15 mg vitamin D dagligen. De bästa dietkällorna för D-vitamin inkluderar berikad mjölk, frukostflingor, yoghurt och fet fisk. D-vitamin kan också syntetiseras i din hud med hjälp av ultravioletta strålar från solen.
Vitamin C
C-vitamin fungerar som ett koenzym i kroppen, vilket innebär att det hjälper kemiska reaktioner att äga rum. En av de viktigaste koenzymfunktionerna av C-vitamin är dess roll i att syntetisera de aminosyror som behövs för att göra kollagen. Kollagen, som är det mest rikliga proteinet i din kropp, stöder och förbinder benen i ditt skelettsystem.
Kvinnor behöver 75 mg C-vitamin dagligen, medan män bör konsumera 90 mg per dag. De bästa källorna till vitamin C är apelsiner, apelsinjuice, grapefrukt, grapefruktjuice, tomater, paprika, potatis, broccoli och cantaloup.
