Medan vissa människor har problem med att förlora extra vikt på magen, ser andra underkroppen som problemfel. Även om det kanske inte är så medicinskt farligt som magefett, bär du extra vikt på benen och bum kan göra att bära en baddräkt eller shorts obekväma. Att gå ner i vikt från detta område av din kropp tar en god matplan och massor av kardiovaskulär och styrketräning. Men den ansträngning du sätter i det kan leda till många glada dagar på stranden.
Dagens video
Steg 1
Eliminera livsmedel som innehåller socker, vitt mjöl och mättade och transfetter. Dessa livsmedel, som pizza, pommes frites och glass, kommer att dyka upp som fett rätt på låren och rumpan.
Steg 2
Byt de ohälsosamma matvarorna med hela, riktiga näringsrika livsmedel, till exempel färska frukter, trädgårdsgrönsaker och fullkorniga kolhydrater. Till exempel, mellanmål på äpplen, päron, apelsiner, morotspinnar, paprikor och färska helvetebröd.
Steg 3
Ät mager protein vid varje måltid. Protein behövs regelbundet hela dagen av din kropp och hjälper det att hålla energi, bygga muskler och främja ett starkt immunsystem. Prova äggvitor, kyckling, kalkon, färsk fisk och mager mjölkprodukter, som yoghurt, ost och mjölk.
Steg 1
Kör tre gånger per vecka för att bränna av fettet på låren och bommen. Att köra i takt med en 10-minuters mil kan bränna cirka 300 till 444 kalorier om en halvtimme, beroende på din vikt och längd, enligt Harvard Health Publications. Running kommer också specifikt att tona och stärka dina lår och rumpa.
Steg 2
Delta i en inomhuscykelklass. Inomhuscykel kan bränna över 800 kalorier i en 60-minuters session, vilket i hög grad hjälper till att snabbt släppa fett från låren och rumpan. Dessutom fokuserar inomhuscykel på musklerna på underkroppen, inklusive dina glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar.
Steg 3
Hoppa rep för att smala ner låren och bommen. Hoppa rep kan bränna 135 kalorier på bara 10 minuter, och liknar löpning och inomhuscykel, kommer det att hjälpa till att skulpta och tona dina glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar.
Steg 1
Stärka och tona lår- och rumpmusklerna, för att hjälpa dem att bli smalare, genom att utföra tre uppsättningar av trollhalsen med upphöjda klackar. Denna övning kommer att slå alla musklerna i underkroppen.
Steg 2
Stå med fötterna ungefär två meter från varandra, och i en parallell linje med varandra. Låt dina fötter vara 45 graders vinkel; se till att din höft, knä och fotled är i en linje.
Steg 3
Lyft dina klackar av golvet och böja knäna och sänka dem i ett knep och stoppa när låren är parallella med golvet.Se till att din torso är så upprätt som möjligt, men du kan vara lite lutad framåt. Händerna kan utsträckas ut till sidorna eller på dina höfter.
Steg 4
Skjut genom tårna för att återgå till startpositionen, så att dina klackar lyfts hela tiden. Fyll i tre uppsättningar med 12 squats.
Varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt eller mer intensivt träningsprogram.
Tips
- Ändra intensiteten, frekvensen eller varaktigheten av dina träningar var fjärde vecka för att fortsätta att bränna mycket kalorier.
Saker du behöver
- Frukt
- Grönsaker
- Leanprotein
- Komplexa kolhydrater
- Mono- och fleromättade fetter
- Löpskor
