Som en kvinna vet du att risken för benförlust är mycket större än hos en man. Din hormonivå varierar, och som klimakteriet kan du drabbas av osteoporos, ett tillstånd som gör dina ben extremt svaga och spröda. Kalcium och magnesium är mineraler som främst arbetar för att hålla dina ben så starka som möjligt. Dessa mineraler går till och med utöver denna funktion för att stödja hormonella, neurologiska och andra biologiska processer. Doseringsrekommendationer för kalcium och magnesium varierar beroende på olika livssteg.
Dagens video
Kalciumbehov
I ditt vuxna liv behöver du 1 000 mg kalcium dagligen, enligt mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine. Även om du är gravid eller omvårdnad ändras inte detta belopp. Men när du är 51, måste du öka ditt dagliga kalciumintag till 1 200 mg, vilket är den nivå du behöver behålla under resten av livet.
Magnesiumdosering
Magnesiumbehov varierar lite. Under 20-talet behöver du 310 milligram om dagen. Denna mängd går upp till 350 milligram dagligen om du är gravid, sedan tillbaka till 310 milligram efter leverans och när du ammar. När du är på 30-talet behöver du 320 mg magnesium varje dag, och du måste behålla den nivån för resten av ditt liv. Den enda gången som detta fluktuerar är om du är över 30 år och gravid. I så fall sikta på 360 milligram om dagen, vilket du kan släppa ner till 320 milligram medan du ammar.
Tålbara övre intagsnivåer
De flesta vitaminer och mineraler har en tolererbar övre intagsnivå eller UL för korta. Denna mängd, som fastställs av Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine, visar hur mycket av det näringsämne du säkert kan ta innan du eventuellt lider av komplikationer. Kalcium har en UL på 2 500 mg dagligen, vilket minskar till 2 000 mg dagligen efter 50 år. Den övre gränsen för magnesium gäller endast kosttillskott och är 350 mg per dag, oavsett din ålder. Observera att för magnesium är rekommendationen under graviditeten om du är över 30 något högre än den kompletterande UL, eftersom den gäller för kostintag. Att gå över den tolererbara övre intagsnivån för något av dessa näringsämnen, vilket vanligtvis är resultatet av att du tar för mycket i tilläggsform, kan leda till matsmältningsbesvär, kräkningar och onormal funktion hos dina vitala organ.
Kompletterande överväganden
Kalciumtillskott finns i många former, vilka alla är fördelaktiga. Dock kommer din läkare förmodligen att föreslå att du tar kalciumkarbonat.Denna typ av kalcium har den högsta procentsatsen av elementärt kalcium - 40 procent - vilket är den mängd kalcium som är lätt tillgänglig för absorption. En annan sort du kan ta är kalciumcitrat, men citratvarianter är bara 21 procent elementärt kalcium. Som med kalcium har vissa sorter av magnesium mer elementärt magnesium än andra. Magnesiumcitrat, laktat, klorid och aspartat sorter tenderar att ha mer elementärt magnesium än magnesiumsulfat eller oxidtillskott. Läs etiketten noggrant; det bör ange exakt hur mycket elementärt magnesium är i tillägget du tar.
