Du säger att du vill koppla av - bara sparka tillbaka och ta lite lugn tid. Hur ofta räknar du faktiskt ut det här utrymmet själv?
Dagens video
Garantera dig en liten "me tid" med Restorativ yoga. Den här tysta kontemplativa träningen består mestadels av sittande och lutande ställningar, som ofta stöds av yoga kuddar och filtar, för att skapa en lugnande och meditativ miljö
Återställande yoga ger en lugn energi i en annars snabbare värld. Använd den för att lösa upp ett upptagen sinne eller fidgeti.
Läs mer: Typer av yoga andning
Vad man kan förvänta sig
En återställande yoga-övning är inte en definierad uppsättning poses, vilka du besöker och den exakta sekvenseringen är väldigt mycket upp till instruktören. Det är vanligt att börja i mycket tyst tillstånd, ofta Corpse pose, som kräver att du ligger på ryggen på golvet med dina armar och ben spridd ut. Du spenderar flera minuter här innan du går vidare till en rad lugnande, stödda hållningar som du håller i flera minuter åt gången. <
Barnsposition:
- Från alla fyra, exten d dina armar framåt och sitta din rumpa tillbaka på dina klackar. Sitt framåtvikt:
- Sitt på din sitter ben med benen utsträckta framför dig. Drapa framåt över benen med hjälp av en förstärkare under bröstet för stöd. Bound Angle Pose:
- Sitt med fötterna ihop och dina knän ut till sidorna av rummet som fjärilvingar. Vik över dina ben, igen med hjälp av en förstärkare för att stödja ditt bröst och huvud och blockera för att vila under dina lår. Du kan också göra det här posera ligger på ryggen. Stödd brödposition:
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna planterade. Lyft dina höfter och skjut en förstärkare eller blockera under din sakrum för stöd. Ben på väggen placerar:
- Ligga på ryggen nära en vägg. Scoot din skinkor så nära väggen som möjligt och förläng dina ben uppåt. En vikad filt kan stödja dina höfter eller huvud.
Fördelar
Det verkar inte som om du gör mycket i en återställande övning, och det är poängen. Mycket sällan har du möjlighet att avstå från stimulans och distraktion i din dag. Återställande yoga ger dig möjlighet att fokusera på din andning och lösa dig i ett stressande liv. Om du leder en fysiskt aktiv livsstil, erbjuder återställande yoga balans med sin lugnande energi.
En återställande övning bidrar också till att försiktigt sträcka din kropp och förbättra flexibiliteten. Avkopplande ditt sinne kan hjälpa dina humör och ångestnivåer. En återställande övning kan också hjälpa dig att sova bättre, föreslår Dr Marlynn Wei från Harvard University. Det kan också spela en roll för att minska symtomen på metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom som indikerar en ökad risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Forskning som publicerades i Metabolic Syndrome och relaterade sjukdomar 2008 visade att i en liten grupp deltagare med tillståndet upplevde en signifikant minskning av blodtryck och stressnivå efter 10 veckors regelbundna återställande övningar.
Läs mer
: Fördelar med djup andning
