Din kropp kräver små mängder biotin - även kallad vitamin H - för att omvandla maten du konsumerar i energi. Biotin stöder också den goda tillväxten av naglar och hår. Om du är osäker på hur mycket biotin du behöver varje dag, sök efter ytterligare vägledning från din medicinska leverantör.
Dagens video
Övergripande säkerhet och varningar
Oavsett dosering är biotin i allmänhet icke giftigt och orsakar inte biverkningar. Den tolererbara övre intaget av biotin har dock inte bestämts av vårdpersonal. Av denna anledning bör du undvika att ta mer än de fastställda rekommenderade dagliga intagsdoserna som anges för din ålder och hälsotillstånd, om inte annat föreskrivs av en sjukvårdspersonal.
För vuxna
Det rekommenderade dagliga intaget av biotin för män, kvinnor och gravida kvinnor är 30 mcg. Om du har svårt att få nog av detta näringsämne från att konsumera biotinrika livsmedel, som ägg, nötter, hela korn, bönor, frukt och grönsaker, tala med din läkare om att lägga till ett biotintillskott till din dagliga behandling.
För amning av kvinnor
Mödrar som ammar behöver få mer biotin varje dag för att säkerställa att deras ammande barn får lämpliga mängder av detta näringsämne. Under amning bör kvinnor öka sitt biotinintag till 35 mcg dagligen.
För biotinbrist
Om du har ovanligt låga biotinnivåer, kan din läkare rekommendera att lägga till ett biotintillskott till din diet. Beroende på din hälsotillstånd kan din dagliga dos av biotin ligga mellan 100 och 1000 mcg. Hälsopersonal med University of Maryland Medical Center varnar dock för att säkerheten för biotin endast har fastställts för dagliga doser på 30 till 600 mcg. Av den anledningen bör större doser biotin endast användas om du är under vård av en läkare.
För barn
Barn behöver vanligtvis inte ta ett biotintillskott, och du får inte ge något barn någon typ av vitamintillskott utan att först rådfråga din barnläkare. Det rekommenderade dagliga intaget av biotin för barn varierar beroende på ålder. Spädbarn brukar få de rekommenderade 5 till 6 mcg biotin dagligen från att konsumera bröstmjölk. Barn i åldrarna 1 till 3, 4 till 8 och 9 till 13 kräver 8 mcg, 12 mcg respektive 20 mcg biotin varje dag. Under tonåren bör barn i åldrarna 14 till 18 öka deras biotinintag till 25 mikrogram dagligen.
