Hälsa vuxna behöver minst 150 minuters träning varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det här är ungefär 30 minuter, fem gånger i veckan. Om du vill få ut det mesta av din träning är det viktigt att du väljer rätt verksamhet. Vissa träningspassar bränner mer kalorier än andra, som intervallträning och kretsutbildning. Att integrera dessa aktiviteter i din träningsrutin hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Dagens video
Intervallträning
Intervallträning tillåter dig att bränna fler kalorier under en kortare session. Denna typ av aktivitet användes ursprungligen av idrottare men har blivit en populär träningsrutin bland vanliga tränare. Intervallträning hjälper till att bekämpa tristess och förbättra din kardiovaskulär träning. Det handlar om växlande bristande ljusaktivitet med intensiva aktiviteter. Till exempel kan du gå i tre minuter än att jogga i tre minuter; följer detta mönster i minst 30 minuter.
Kretsutbildning
Kretsutbildning liknar intervallträning. I stället för roterande kardiovaskulär aktivitet växlar du emellertid från styrketräningens rörelser till kardiovaskulär aktivitet. Med kretsträning bränner du 30 procent mer kalorier, enligt "Fitness" tidningen. Välj en kardiovaskulär aktivitet, till exempel jogging. Fyll i den här aktiviteten i tre minuter. Välj sedan ett styrketräningsträva, som benkorgar, och gör dem i tre minuter. Fortsätt med denna rotation, men välj en annan styrketräning varje gång.
Styrketräning
Om träningspasset inte innehåller en styrketräningskross, planerar du minst två styrketräningstimmar varje vecka. Styrketräning bygger muskler, vilket hjälper din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Det minskar också trötthet under träning och hjälper till att skärpa ditt fokus. Träna ut dina större muskelgrupper, som dina ben, skinkor, rygg, höfter och bukmuskler. Med din egen kroppsvikt är resistansrör eller fria vikter alternativ för att stärka musklerna.
Övningstips
De livsmedel du äter före träningen påverkar din förmåga att gå ner i vikt snabbare. Ät minst en timme före träningen. Om du inte äter före träningen kan du bli lättskalad och trög, vilket förhindrar att du bränner maximalt kalorier. Välj mat som höjer dina blodsockernivåer, till exempel fullkornsbröd, juice eller frukt.
Planera också ett mellanmål inom två timmar efter ditt träningspass. Under träning använder din kropp kolhydrater för energi. Du behöver byta ut denna energi efter träningen med ett hälsosamt mellanmål, som frukt och mager yoghurt, jordnötssmör och gelésmörgås eller färsk frukt och nötter.
