Det enda sättet att bygga upp muskelmassa är att regelbundet utföra viktliftnings- och styrketräning. Men du kan hjälpa till med processen genom att se till att du får tillräckligt med rätt mat varje dag. Korrekt näring som fokuserar på att ge dina muskler rikliga resurser för att fylla upp kan påskynda muskelbyggnadsprocessen.
Dagens video
Protein
Du behöver mycket protein varje dag för att bygga muskler. Protein är en nödvändig del av muskelväxten. Faktum är att din kropp behöver bygga nya muskelfibrer. Även om du kan ta proteintillskott eller dricka proteinskakningar för att få detta näringsämne, är det bästa sättet genom dina matval. Ät mat som kycklingbröst, nötter, ägg och fisk som lax och tonfisk för att få din proteinfix.
Fiber
Att få mycket fiber är en annan viktig komponent för att snabbt bygga stora muskler. Detta uppnås typiskt genom att äta mörka, lila gröna grönsaker som kale och spenat och andra grönsaker som blomkål, broccoli och bröstspiraler. Att få fiber varje dag hjälper dig att behålla energinivåerna hela dagen och främjar korrekt matsmältning, vilket innebär att du ska få energi att träna och hålla sig i form och du ska ordentligt absorbera näringsämnen från mat för muskelbyggande.
Kolhydrater
Du behöver också kolhydrater för att bygga upp stora muskler. Men inte bara några kolhydrater, komplexa kolhydrater. Exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är hela korn, potatis, rädisor, kli och vissa spannmål. Försök välja mat som är gjord av 100 procent helkorn så att de innehåller minimala mängder socker.
Friska fetter
Även om det kan tyckas konstigt, är det viktigt att konsumera tillräckligt med fett för att snabbt bygga muskler. Men det måste vara hälsosamt fett som omega-3 fettsyror. Denna typ av fett finns i livsmedel som linfrö, ägg och fisk. Dessa livsmedel innehåller stora mängder antioxidanter som hjälper till att förbättra muskelfunktionen och låta dig få ut det mesta av varje övning. Om du inte vill äta dessa livsmedel kan du alltid få dina omega-3-fettsyror med ett linfröolja.
