Hälsosam kost, vanlig sömn, dagligen aktivitet och en måttlig inställning till livets stressiga stunder kommer alla leda dig i rätt riktning till en hälsosam livsstil. Att undvika ohälsosamma vanor som främjar överskott, till exempel att röka och dricka alkohol, lämnar mer utrymme i dina dagar för självuppfyllande praxis. Att bedriva en hälsosam livsstil ger omedelbar tillfredsställelse också, och ökar dina chanser för livslängd.
Dagens video
God näring
Människor som övar en hälsosam livsstil ser sitt bästa ut; De har en klar hud och en hälsosam vikt. Konsekvent, ordentlig daglig näring bidrar till dessa tecken på hälsa. Att få vitaminer, mineraler, fibrer och protein som din kropp behöver inom begränsade kalorier stöder optimal tillväxt och underhåll av hud, organ, muskel och benvävnad. Att begränsa ditt intag av transfett, mättat fett och kolesterol håller ner din vikt och ditt kardiovaskulära system fungerar effektivt. Välj hälsosam fett som olivolja, avokado och nötter. Dessa produkter innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, demens och förbättra ditt humör, enligt Hjälpguiden. org. För att bevara dina näringsmässiga nivåer, välj en mängd olika livsmedel från var och en av korn-, grönsaks-, frukt-, mjölk- och proteinmatgrupperna varje dag.
Kvalitet Sömn
Mental och fysisk aktivitet tar en vägtull på din kropp, som använder sömntid för att bygga om energibutiker och reparera cellskador. Människor som är aktiva men har oregelbundna sömnmönster kan drabbas av kortvariga problem med koncentration eller viktökning eller långvarig skada från ett försvagat immunförsvar. Perfekt sömnvanor inkluderar avslappning före sängen, en uppsättning sängtid och mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Att få tillräckligt med sömn gör det möjligt för dig att fungera bra på jobbet eller skolan, delta i hälsosamma livsstilsaktiviteter och förbättra din övergripande livskvalitet enligt National Sleep Foundation.
Daglig övning
Att ge fysisk stress på dina muskler och ben ger ditt hjärta och lungor ett träningspass. De övergripande fördelarna med regelbunden träning inkluderar en bättre chans på ett längre och mer mobilt liv.Få 30 minuter aerob träning på de flesta dagarna; detta minskar din risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och fall som leder till brutna ben, enligt Centers for Disease Control. Brisk vandring, jogging, simning, cykling och sportspel bidrar också till stressreducering.
Friska utsug för stress
Din kropps stressrespons kan störa en hälsosam livsstil. U.S.A. Department of Health and Human Services rapporterar att lindrande stress kan bidra till att förhindra högt blodtryck, hjärtsjukdom, fetma och depression. Du kan bli frestad att släppa spänningar genom att röka eller äta skräpmat som äventyrar din jämvikt. Hantera din stress innan det blir slut på dig genom att inkludera avslappningstekniker i din dagliga eller veckovisa behandling. Ta tid ut regelbundet för att sträcka, dra i en badkar eller spendera tid med vänner eller familj. Att undvika ackumulering av stresshormoner kan förhindra ryggsmärta, depression och högt blodtryck.
