Även om många övningar ökar för att förbättra kroppssammansättningen kräver användning av vikter och annan utrustning, pushups kan vara effektiva men kräver bara din kroppsvikt. Pushups riktar mot dina överkroppsmuskler och ger en liknande träning till bänkpressen, om än utan extra utrustning. För att lägga till en extra utmaning och variation i ditt träningspass kan du utföra variationer av pushups, som fist pushups.
Dagens video
Performing Fist Pushups
Utförande av fisttryckningar liknar vanliga pushups, men den lilla förändringen i handpositionen förbättrar effektiviteten av träningen dramatiskt. I stället för att utföra en uppskjutning med händerna platt på marken, borde du stödja din kropp med din knytnäve stängd och dina knutar till marken. Dina knogar kan vara framåt eller utåt. Du kanske vill utföra denna övning på en träningsmatta snarare än golvet för att förhindra obehag. Eftersom dina nävar ger en mindre yta än din öppna handflata, måste dina muskler arbeta hårdare för att stödja din kropp.
Bröst
De primära musklerna arbetade i knytnäve, liksom med vanliga pushups, är de på bröstet. Dessa muskler är kända som pectoralis major och pectoralis minor, och de hjälper till att driva rörelser på axlar och armar. Bröstet är betonat mer med knogar framåt i knytnäven. Förutom fist pushups kan du utföra kabelövergångar, bänkpressar och lutningsflugan för att förbättra dina bröstmuskler.
Axlar
Dina axlar, även kända som deltoider, används också när man utövar knäppningar. Dina axlar hjälper till att flytta och rotera armarna och ha en viktig roll i att kasta och andra atletiska rörelser. Du kan använda många övningar för att bygga muskelstyrka i axlarna, som stående militära pressar och hantelsidan höjs.
Triceps
Din triceps ligger på överarmen och träning av dessa muskler kan vara nyckeln till större armar, eftersom de ger majoriteten av muskelmassan på överarmen. Din triceps hjälp med att trycka och kasta, så att de kan vara viktiga för en mängd olika aktiviteter. Din triceps är starkt förlovad med dina knogar ut i knytnäve. Förutom att utföra näve pushups, kan du förbättra tricepsstyrkan genom dips och den nära greppbänkpressen.
