Kettlebell swing är en grundläggande kettlebell-övning som hjälper dig att utveckla styrka, koordination och uthållighet. Låren, låren, ryggen och axeln är alla engagerade i hela rörelsen, som består av att hänga kettlebellen mellan benen med händerna och sedan lyfta upp den till bröstet i en explosiv rörelse.
Dagens video
Nedre kroppen
Låren - främst quadriceps och hamstrings - ger majoriteten av kraften under svängningsfasens fasningsfas. Börja med böjda knän, dina lår och höfter skjuter fram som dina ben räta ut.
Mellankropp
Tillsammans bildar bukmusklerna, klyftorna, bäcken och underryggen kärnan, vilket hjälper kroppen att balansera, styrka och smidighet. Att engagera dessa muskler under kettlebell-svingen hjälper dig att förbli stabil medan du flyttar din kropp framåt och uppåt och samtidigt lyfter kettlebellen. Kärnansatset bidrar också till att skydda din nacke under träningen.
Övre Kroppen
Lattisimus dorsi, som ligger på varje sida av ryggen, och deltoiderna, axelns primära muskler, hjälper dig att lyfta kettlebell upp till bröstet. Lats och deltoider fungerar också som stabilisatorer under upprätt rörelse.
