The squat är en klassiker, flervändig övning som riktar sig mot olika muskelgrupper genom hela kroppen, med betoning på de som sträcker dina höft- och knäleder. Det finns många variationer, men den mest populära kan vara den parallella bakhalsen, vilket innebär att balansera en barbell över axlarna och överkroppen och hukar tills dina lår är parallella med golvet. Att lära sig de specifika musklerna och muskelgrupperna som brinner när du utför squat hjälper dig att bestämma om du vill inkludera det i ditt personliga träningsprogram.
Dagens video
Erector Spinae
Även om du kanske inte tänker på squat som en övning, samlar erector spinae-muskelgruppen isometriskt - utan förkortning och förlängning - under både motionens övre rörelse och uppåtgående rörelsefas. Den erektor spinae gruppen innehåller iliocostalis, longissimus och spinalis muskler som spänner längden på ryggen på båda sidor av din ryggrad, som fäster vid olika strukturer däri. Trots att musklerna inte sammandrags koncentriskt eller excentriskt när du utför squat är de de primära ryggraden extensorerna och hjälper även med rörelser i lateral eller sidled, ryggradssvängning och torso rotation.
Gluteus maximus muskeln fäster på bakre eller bakre delen av coccyxen, iliackrammen, ilium och sacrum på insidan av bäckenet i den ena änden och till baksidan av lårbenet och iliotibialbandet, eller IT-bandet, å andra sidan. Det är den största av gluteal muskelgrupperna, som också inkluderar gluteus medius och gluteus minimus muskler. Det underlättar höftförlängningen tillsammans med hamstringarna på lårets baksida. Gluteus maximus kontraherar excentriskt - samtidigt som den förlängs - för att styra hastigheten på nedåtgående rörelsefasen hos squat och koncentriskt - under kortslutning - för att förlänga dina lår under uppåtrikningsfasen.
De tre musklerna som utgör hamstringsmuskelgruppen - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus - är också aktiva när du utför squats. Alla tre musklerna fäster vid ischial tuberositeten på baksidan av bäckenet på toppen och på benbenet i underbenet, precis under knäleden, längst ner. Biceps femoris fäster också på huvudet på fibula benet i ditt ben. Hamstringsna hjälper gluteus maximus muskeln med höftförlängning, så de fungerar på samma sätt när du utför knep - excentriskt under nedåtgående rörelsefasen och koncentriskt när du återgår till startpositionen.
Quadriceps
