Vad muskler gör T-Bar Rows Work?

T-streck rader - och nästan alla radvariationer, faktiskt - jobba med alla större muskler i ryggen. Detta inkluderar dina lats, teres major eller "little lat", trapezius och erector spinae. T-bar rader fungerar också dina axlar och dragande muskler i dina armar - biceps, brachialis och brachioradialis. Magen, hamstrings och glutes måste också eldas för att hjälpa till att stabilisera din kropp i den böjda positionen som du lyfter.

Dagens video

Grundteknik

För att utföra en rad i linjen, dra åt linjen handtaget - och böj framåt från höfterna, knäna något böjda. Ta tag i handtaget och dra tvärstången på "T" upp mot bröstet. Du hittar olika åsikter om hur mycket du borde låta din rygg ligga uppåt från höfterna, om alls, när du utför den här hissen. För en mycket konservativ träning, sikta på att hålla ryggen kvar. För en mer dynamisk lyft är det bra att låta ryggen hänga sig något som du lyfter, så länge du inte hyperextending det.

T-stolpar kommer med brett grepp - handflatorna vända uppåt eller nedåt - och nära grepp som ställer händerna nära baren och betonar lat engagemang, eftersom de håller armbågarna nära din kropp. Du kan improvisera en T-bar med nära grepp genom att fastna ena änden av en olympisk barbell i hörnet av rummet och sedan utföra T-bar rader i den andra änden.