Cykling är inte bara en populär och trevlig aktivitet, det är också en träning i hela kroppen, med nästan alla större muskelgrupper i kroppen. Även om det huvudsakligen bygger på musklerna i underkroppen får din överkropp också en träning. Hälsovinsterna ökar bara när du cyklar eller cyklar på en lutning, eftersom motståndet i övningen ökar.
Dagens video
Ben spelar en stor del
Benen är starkt beroende av cykling, för att driva pedalerna för att driva cykeln. Quadricepsna på framsidan av dina lår och hamstringsna på baksidan är de primära musklerna i din underkropp som används under cykling, men gastrocnemius och mindre soleusmuskler i dina kalvar används också. Din fyrhjuling används huvudsakligen när du raker ut benet för att trycka ner pedalerna, medan hamstringsna arbetar med kalvsmusklerna för att ta pedalen runt och rygga upp när du når botten av stroke.
Det fungerar din Abs och Core
Cykling är en bra övning för att bygga din abs och förstärka din kärna, vilket förbättrar din balans och samordning i sin tur. För att maximera muskelbyggnadsfördelarna med cykling för din abs och kärna, kom ihåg att engagera din kärna medan du cyklar, genom att tucka i dina lägre rektus abdominis muskler. Du borde känna ett ljust tryck i din nedre mage, och det hjälper dig också att behålla rätt hållning under körning.
Även dina vapen kommer in på det
Musklerna i dina armar är inte de mest beroende av cyklarna, men de spelar fortfarande en roll. Särskilt cyklar arbetar deltoida musklerna i dina axlar, liksom biceps och triceps i dina övre armar. Bicepsna sitter på framsidan och tricepsna på baksidan, och båda muskelgrupperna blir arbetade när du griper på cykelens handtag, ännu mer när du lär dig framåt medan du rider.
Sätt tillbaka dig
De nedre ryggmusklerna, nämligen latissimus dorsi-musklerna, ger din kropp stabilitet och balans, vilket hjälper dig att hålla din samordning under cykling. Dessa muskler utnyttjas och förstärks av cykling och blir ännu starkare när du rider uppåt eller över grov terräng, eftersom de är beroende av mer för att hjälpa dig att hålla balansen. Försök att hålla ryggen rak när du cyklar, och även när du lutar framåt, undvik att skjuta ryggen.
Kom ihåg, Säkerhet kommer först
Cykling är en bra kroppsövning, men kan vara farlig om du inte tar de riktiga säkerhetsåtgärderna. Om du är oerfaren med cykling, ta inte på branta sluttningar eller grov terräng. Cykling betraktas som en svag sport, men kan leda till skador som fotskador, rygg i ryggen och muskelbelastning.Oavsett om du är på en stationär cykel eller slår ut på vägen utomhus, behåll ordentlig form och bär alltid en hjälm när du cyklar ute.
