När du tränar ökar din hjärtfrekvens över din normala vilopas. "Alla hjärtans puls varierar beroende på ålder, träningsnivå och andra faktorer, men en idrottare kan vara lägre än genomsnittet för vuxna. Du kan använda vissa tekniker för att mäta din hjärtfrekvens och se till att du tränar på optimal intensitet. Men överväga att rådfråga en vårdgivare för mer personliga riktlinjer.
Dagens video
Bestämningsfaktorer
Även om du är en idrottsman, varierar mängden och typen av aktivitet du gör, vilket i sin tur påverkar din hjärtfrekvens både under träna och när du är i vila. Temperaturen i luften och kroppens position, som att ligga ner mot stående upprätt, kommer också att förändra din hjärtfrekvens. Din känslomässiga tillstånd och eventuella mediciner du tar kan också ha en inverkan, liksom storleken på din kropp, kön och ålder.
Målhjärtfrekvens
Din vilopuls är slag per minut när du inte tränar eller gör någon ansträngande rörelse. Enligt Edward R. Laskowski, MD, i Mayo Clinic, kommer en idrotters vilande hjärtfrekvens troligtvis att vara cirka 40 slag per minut, i motsats till en genomsnittlig vuxen som kommer att vara någonstans mellan 60 och 100. När du tränar, Din hjärtfrekvens ökar. För att bestämma detta målnummer kan du subtrahera din ålder från 220 för att få en grov uppskattning. Men kom ihåg att din egen ränta kan variera med 20 slag per minut eller mer, och en motionfysiolog kan ge dig en mer noggrann mätning.
Kontrollera din puls
Det bästa sättet att mäta din hjärtfrekvens när du tränar är att kontrollera din puls. Vänd handflatan mot himlen och placera två fingrar på sidan av din handled som ligger närmast tummen. När du känner din puls, börjar du räkna med beatsna. Gör detta i 10 sekunder, och multiplicera sedan numret med sex för att bestämma din hjärtfrekvens. Om du inte är i ditt mål, minska eller öka intensiteten i ditt träningspass tills du når ditt hjärtfrekvensmål.
Ytterligare tips
Du kan använda andra kroppsindikatorer för att bestämma intensiteten i ditt träningspass och uppskatta din hjärtfrekvens också. Om du till exempel strävar efter att träna i en kraftig takt, bör andningen vara djup och snabb, och du bör börja svettas inom några minuter efter att aktiviteten påbörjats. Du kommer också att få svårt att säga mer än ett par ord. Men om du blir andfådd eller börjar känna smärta, överväga att sakta ner för att undvika skador.
