En diagnos av diabetes brukar innehålla råd om mat som du inte borde äta. Om du också testar högt för kolesterol kan den här listan med icke-äta livsmedel tyckas växa omöjligt länge. Det kan bli enklare och mer givande att koncentrera sig på de livsmedel du borde äta när både diabetes och högt kolesterol utgör hälsorelaterade problem.
Dagens video
Inkludera hälsosam fett
Du bör inkludera minst 44 gram fett i din dagliga kost. Detta motsvarar cirka 20 procent av dina dagliga kalorier, baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. Välj hälsosamma fetter, som de som finns i nötter, frön, fisk och olivolja. Dessa oljor kan hjälpa till att sänka kolesterol genom att avlägsna ohälsosamma blodfetter, som kolesterol och triglycerider, från ditt system. Försök att äta fisk, som lax, makrill, sjööring och sardiner, flera gånger i veckan. Du kan snacka på en handfull valnötter eller mandel varje dag. Du kan lägga linfrö till yoghurt och muffins och använd olivolja i stället för margarin, smör eller förkortning när du lagar mat.
Ät frukt
Ät frukt. Även om frukt innehåller socker, hjälper fibern i frukt att sakta absorbera socker i blodet. Fiber i frukt, baljväxter, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att reglera ditt blodsocker, sänka kolesterolet och hjälpa dig att uppfylla de allmänna rekommendationerna att kvinnor inkluderar 25 gram fibrer och män 38 gram fiber i deras dagliga dieter. Högfibrer frukt val omfattar äpplen och päron med skinn, blåbär, björnbär, jordgubbar, apelsiner och grapefrukt. Frukt innehåller också antioxidanter och vitaminer som främjar god hälsa.
Ät mer bönor
Ät mer baljväxter. Svarta bönor, njurbönor, limabönor och andra baljväxter är kolesterolfria och låga i mättat fett. En 1/2-kopps servering av pintobönor innehåller 1 gram total fett och inget kolesterol eller mättat fett. De ger också protein och fiber. Om du ersätter några av köttet i din kost med bönor, kan du sänka mängden kolesterol och mättat fett i din kost. En 1-kopps servering med kokta svarta bönor, pinto bönor och njurbönor har 19 gram fiber.
Basmat på grönsaker
Ät grönsaker. Fibern i grönsaker hjälper dig också att fylla dig snabbare och hålla dig längre än när man äter lågfibrer mat.Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och undvika frestelsen av ohälsosamma mellanmål, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterol. Grönsaker som rekommenderas av American Diabetes Association inkluderar sötpotatis, spenat, kale och collards.
