En bra kropp i form börjar i köket, rapporterar "Muscle & Fitness" tidningen. Beroende på var du befinner dig i din träningsrutin och vad dina slutmål är - förlorar eller tappar upp muskeln - kan flera livsmedel hjälpa din kropp med den näring som krävs för att hålla sig i form. Eftersom allas kropp är annorlunda, kolla med din läkare innan du ändrar din kostregim.
Mörkgröna, Bladiga Grönsaker
Mörkgröna, gröna grönsaker rekommenderas av Rutgers Cooperative Research & Extension som en supermat och säger att den har funktionella näringsämnen som fytokemikalier som hjälper dig att behålla "optimal hälsa". Inte bara innehåller sådana grönsaker antioxidanter och vitaminer, men Rutgers säger att de också är höga glukosinolater och organosulfatföreningar som kan bidra till att förebygga cancer. Dessutom är sådana grönsaker höga i kostfiber, vilket kan hålla dig fulla längre - vilket minskar kaloriintaget - och hjälper till att minska vattentätningen för ett hårdare muskelutseende.
Du måste bränna eller skära ut 3 500 kalorier från din kost för att förlora bara ett pund, noterar University of Massachusetts. Universitetet rapporterar att det är mycket lättare att helt enkelt minska ditt kostintag med 500 kalorier om dagen i en vecka än att det är att försöka brinna upp alla kalorier genom träning. Skär ut högkalorivaror, till exempel onödiga snacks eller efterrätter, eller minska dina delstorlekar för att uppnå den kaloriereduktion du behöver för att nå eller bibehålla dina viktmål.
För din energikvalitet och muskeltillväxt behöver din kropp kolhydrater. Hela spannmålsprodukter, som spannmål, pasta och bröd, är de bästa källorna till kolhydrater för idrottare eller personer som helt enkelt vill hålla sig i form, enligt University of Georgia Health Center. Till skillnad från raffinerade sockerarter och raffinerad mjöl, ger hela korn det bränsle som kroppen behöver, samtidigt som man ger en hälsosam dos av fiber, vitaminer och mineraler.
Högproteinmat
