Om du är som de flesta idrottare är pre-race ångest ett faktum. Trots att du känner att du inte kan äta någonting, kan du ha en god måltid före cykelloppet kan betyda skillnaden mellan att rida på ditt bästa livslopp eller sluta ånga halvvägs. Ignorera den knuten i magen och ät något nära en vanlig måltid som har rätt blandning av kolhydrater och näringsämnen för att hålla dig i åtminstone tills klättringssektionerna är över.
Dagens video
Hur mat hjälper dig
![]()
-> > fruktjuice spridas på toast Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images
Kroppen producerar den huvudsakliga energikällan för celler, som kallas ATP eller adenosintrifosfat, i mitokondrier i dina celler med glukos, glykogen, aminosyror och fett från mat. Dina muskelceller bryter ner ATP för den energi som släpps ut eftersom fosfatbindningarna är trasiga. Syntesen av ATP är en komplex process, men din kropp producerar det mesta av dess ATP med glukosen som den kommer från stärkelsen och sockerarterna i din kost. Socker är en form av glukos som redan är uppdelad, så den kan användas av kroppen för omedelbar energi. Stärkelse måste bearbetas till användbar glukos, vilket resulterar i långvarig, stadig energi i en långsammare takt.
Pre-Race Dinner
->
![]()
liten portion pasta med sidan av gröna bönor Fotokredit: James Pauls / iStock / Getty Images
Äta en jätte pasta pasta före tävlingsdagen kan lagra mycket glukos och glykogen för dina muskler, men det kan också få dig att känna dig uppblåst när du går in i en tuck, din mest aerodynamiska position. Pasta eller ris är bra för dig, men balansera det med mat som du är bekväm med. Välj en hälsosam grönsak som gröna bönor eller spenat och en liten portion kött. Att äta normalt kommer att bekämpa den spänning och nervositet som du kan känna till före loppet, så det kommer inte att göra dig sjuk. En god natts sömn är viktig för att bearbeta måltiden.
Pre-Race Breakfast
->
![]()
våfflor med jordgubbar och blåbär på topp Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
För frukost bör du undvika proteiner som kött eller ägg som smälter långsammare än kolhydrater. Toast, havregryn och våfflor är överlägsna källor till kolhydratbaserad energi, och lite sylt eller sirap kan ge sockret du behöver starta högst. Undvik för mycket kaffe, vilket kan få dig att bli sjuk före loppet. Energin från middag och frukost ska räcka för att ta dig igenom loppet, men att hålla en energistång i din cykeltröja för ett mellanmål kan bota din hunger under loppet.
Vattenintag
-> > man håller hydratiserad med vatten Fotokredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images
![]()
Öka ditt vattenintag några dagar innan en cykeltävling är avgörande för att hjälpa din kropp att hålla hydratiserad genom hela tävlingen. En cyklist kan gå igenom flera liter vatten under en ras. Du vill ha en bra startnivå för hydrering när du pekar på ditt loppnummer. Om din urin är ljusgul för att rensa, är din kropp tillräckligt hydratiserad. Under loppet kan du ersätta vatten med en sportdryck för att fylla på elektrolyterna som förloras genom svett.
