Centrera för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att du gör minst 150 minuter per vecka med måttlig kardialliknande hjärtfrekvens. Om du hellre vill jogga eller simma, kan du minska din träningstid till 75 minuter per vecka. Oavsett vilken typ av aerob aktivitet du föredrar, se till att du är förberedd med rätt typ av träningsprodukter.
Dagens video
Morning Workouts
Din kropp brinner kalorier och näringsämnen medan du sover. Om du tränar första gången på morgonen behöver du lite förfriskning först. Stew Smith, en tidigare Navy SEAL, rekommenderar att du äter ett carb-laddat mellanmål ca 20 minuter före träning. Mellan 75 och 100 procent av ditt mellanmål ska bestå av karbohydrater. Om du planerar att träna i mer än 40 minuter, tillsätt lite protein till ditt mellanmål och ge dig själv minst en timme för att smälta den.
Tidig Snacks
Smith rekommenderar att man äter en enda bit frukt, till exempel en banan, apelsin eller äpple. Du kanske också snackar på morotspinnar eller chug ett glas juice eller en sportdryck. Om du syftar till en lång kardessession, lägg till lite yoghurt, ett ägg, en bit ost eller en liten bit kött - detta protein hjälper dig att driva dig genom en längre träning.
Eftermiddags- eller kvällsövningar
Om du gör din kardio senare på dagen, se till att du äter några timmar i förväg. I "The Powerfood Nutrition Plan" föreslår före detta NFL-näringsläraren Susan M. Kleiner att du äter cirka 60 kalorier av protein och 150 kalorier av kolhydrater. Planera detta mellanmål ungefär två till tre timmar före din kardiosession. Om du är en idrottsman, riskerar du att smälta maten tidigare - Kleiner råder dig att vänta ungefär en och en halv innan du tränar.
Sena Snacks
Kändisutbildaren Gunnar Peterson erbjuder några idéer för ett pre-cardio mellanmål i sin bok "G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. "Han föreslår att du äter en skiva helvete bröd och en bit frukt, till exempel ett äpple. Du kan också ha en liten skål havregryn toppad med russin. Om du behöver protein för att upprätthålla genom en lång träning, prova ett glas mjölk med ditt mellanmål eller äta en liten tonfisksmörgås. Undvik mat med fett, eftersom det tar mycket längre tid än kolhydrater att absorberas i blodbanan.
Timing Your Meals
Kleiner konstaterar att aktiva idrottsmän ska äta så många som sex eller sju måltider per dag. Även om du inte är en NFL linebacker eller träning för en maraton bör du äta fyra eller fem små måltider under hela dagen istället för att äta tre större måltider. Att äta mindre ofta betyder att du är mer benägna att gå ur energi före ett träningspass. Ständigt fyller din kropp med små måltider innebär att du alltid har tillräckligt med energi för att hoppa på löpbandet.Kleiner säger också att när din kropp går ur bränsle mellan måltiderna saktar din ämnesomsättning - vilket innebär att du är mer benägna att lagra fett.
