En sprint-triathlon är ett utmanande idrottsevenemang där du måste simma ett avstånd på 750 meter, kör ett avstånd på 5 kilometer och cykla ett avstånd på 20 kilometer. Även om en väl utformad träningsplan är väsentlig för att lyckas i en triathlon, är det också viktigt med näring. Att äta rätt mat kan stödja din träning och förbereda din kropp för konkurrens.
Dagens video
Kolhydrater
Kolhydrater är din kropps främsta energikälla, så var noga med att konsumera tillräckliga belopp för att stödja din prestanda. Du bör mäta ditt kolhydratintag baserat på hur lång tid din ras tar. Webbplatsen föreslår att konsumera 2 till 2. 5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt för en timmes lång ras; 2. 5 till 3 gram för en 75 till 90 minuters lopp; och 3 till 3. 5 gram i en 90- till 120-minuters lopp.
Fett
Fettintag är viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera vitaminer och ger också en källa till bränsle, eftersom fett ger nio kalorier per gram. Enligt träningswebbplatsen TriathaNewbie. com, en diet med 28 procent av fett är effektiv under träning, medan en diet med 15 procent från fett är effektiv under perioden fram till och under din ras, eftersom det ger mer utrymme i din kost för kolhydrater.
Protein
Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att bygga celler och vävnader, inklusive muskelvävnad. Av detta skäl är protein viktigt när du deltar i atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete. com förklarar att konsumera protein efter träningen kan förbättra din muskelproteinavsättning, vilket hjälper till med muskeltillväxt. Dessutom noterar webbplatsen att proteinet kan minska virus- och bakterieinfektioner.
Konsumtion av protein före träning kan vara fördelaktigt, eftersom det kan öka aminosyrans leverans till dina muskler, vilket kommer att främja styrka och muskelretention.
Vatten
Konsumtionsvatten är lika viktigt som att konsumera rätt mat i sprint-triathlon-träning. Jag borde konsumera mellan 17 och 20 uns vatten två timmar före träning och 16 till 24 gram vatten för varje kilo kroppsvikt du har förlorat efter din händelse.Under din tripplon i sprinten bör du konsumera sju till 10 ounce var 10-20 minuter.
