God näring är en viktig del av att vara aktiv. De livsmedel du äter innan du tränar kan förbättra eller hämma hur bra du utför. Om du planerar en lång cykeltur, kommer vissa livsmedel att ge det bränsle du behöver för uthållighet och uthållighet så att du har all den energi du behöver för att lyckas slutföra din åktur.
Dagens video
Chow Down på kolhydrater
Kolhydrater har fått en dålig rap, men de är faktiskt nödvändiga för den energi som krävs för att vara fysiskt aktiv, som att cykla. Ladda upp carbs natten innan en lång cykeltur, rekommenderar Road Bike Rider hemsida. Att äta gott om kolhydrater säkerställer att dina muskler har gott om glykogen, en typ av lagrad kolhydrater som blir glukos för att hålla energi och uthållighet. Hela vete bröd och pasta; andra hela korn, såsom quinoa eller havregryn; och frukter och grönsaker är alla näringsrika källor till kolhydrater. Inkludera någon av dessa i din middag natten innan en cykeltur, liksom frukost på morgonen på resan.
Kör upp med protein
Protein är viktigt för energi, men det hjälper också att hålla din mage full så att du inte hamnar i famished innan du har avslutat din långa cykeltur. Nötknölar, som jordnöts- eller mandelsmör, är en bra källa till protein, och att smörja lite på en fullvete bagel eller pita är ett sätt att starta upp före cykelturen. Yoghurt, mjölk och ost är också bra proteinkällor, vilket gör dem till goda snacks. En servering av magert kött, som vitkött kyckling, är ett annat sätt att förse din kropp med mycket protein natten före eller morgon av din långa cykeltur.
Blanda upp
Energistänger ger en bra balans mellan kolhydrater och protein och är ett snabbt sätt att smyga i lite näring innan du tar av på din cykel. Livsmedel som innehåller järn, såsom magert kött och bönor, är ett annat klokt matval innan en lång cykeltur. Järn levererar syre till arbetsmuskler, enligt cykelwebbplatsen. Kalciumrika livsmedel, som mjölk och yoghurt, hjälper dina muskler att komma i kontakt med varandra och elda ordentligt, och mat med omega-3-fettsyror, som lax och valnötter, hjälper till att lindra smärta och inflammation i samband med överarbetade muskler.
Hydratera dig själv
Vätskorna du lägger in i kroppen före en lång cykeltur är lika viktiga som de livsmedel du väljer att äta. Korrekt hydrering är viktigt för överlevnad, men att få mycket vätskor kommer också att se till att dina muskler fungerar ordentligt. Vatten är självklart det självklara valet, och du borde dricka mycket, särskilt de få timmarna innan en lång cykeltur, men planerar att ta med ytterligare vatten för att sippa under hela ritten.Te och utspädd juice kommer också att fungera.
